Imię: Robert
Ur. 24.10.1990
Może na początek trochę historii:
Momentem kulminacyjnym kiedy podjąłem decyzje o odchudzaniu było przekroczenie magicznej jak dla mnie granicy 100kg. W styczniu tego roku ważyłem 103kg. Zacząłem zastanawiać się co dalej, jak zapobiec dalszemu przybieraniu na wadze, a także jak zbić tą wagę którą już posiadam. Wiedziałem wcześniej o tym forum gdyż już miałem do czynienia z siłownią i szukałem ćwiczeń na rożne partie mięśni. Na forum sfd.pl trafiłem także na dział o odchudzaniu. Znalazłem dziennik posiłków, ale jednak ułożenie diety mi nie szło. Postanowiłem że zamówię dietę u Dakthorna(ten od dziennika posiłków). Transakcja przebiegła szybko i sprawnie po kilku dniach byłem posiadaczem mojej diety, musiałem tylko dokupić odżywkę białkową i mogłem zacząć cykl. Ćwiczeń poszukałem na forum. Wszystko szło ładnie, kg spadały, jednak czekał mnie zabieg nadgarstka. Po 4 miesiącach odchudzania musiałem zrobić przymusową przerwę. Waga z 103kg spadła do 87kg. Czyli w ciągu 4 miesięcy zrzuciłem 16kg. Po zabiegu nie wróciłem już do ćwiczeń, chociaż wymarzonej wagi jeszcze nie osiągnąłem. Diety również nie trzymałem po zabiegu, na tamte czasy byłem zadowolony z efektów…
Tak to wyglądało wcześniej(od boku)
Po lewej wcześniej, po prawej później.
Teraz nadszedł czas kolejnych zmian, zaczynam kolejny cykl. Od 3 dni jestem na diecie low carb ułożonej także przez Darkthorna. Do tej diety przygotowałem się dokładniej. Jako iż zacząłem pracować to nie mam czasu na siłownię. Więc jeżeli ja nie na siłownie to siłownia do mnie. Zamówiłem na stronie kelton.pl ławeczkę i stojak na sztangę. Zamówiłem obciążenia i gryfy.
Swoją motywację biorę od kulturystów, nie ma to jak obejrzeć sobie kilka filmików z Roniem, Arnoldem albo Cutlerem. Mnie to motywuje do ćwiczeń i walki, choć nie chce wyglądać jak oni, no może jak Arnold trochę xD.
Oczywiście po dojściu do wagi 75, zamierzam się zastanowić co dalej, czy jeszcze redukcja czy już masowanie.
Stosowane suplementy na diecie:
- Białko Whey Protein 82 - Vitalmaxa
- ZMA- Olimpa
- Witaminy - Olimpa
- Gold Omega-3 - Olimpa
- Thermo Speed Extreme - Olimpa
Trening:
Pn
Plecy
1) ???
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) ???
Triceps
1) francuskie wyciskanie siedząc hantlą 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
3)uginanie z hantlą na modlitewniku 4 serie
Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Nad ćwiczeniami na plecy jeszcze się zastanawiam.
Jeżeli macie jakieś pytania to piszcie a na pewno na nie odpowiem :D
Kolejne zdjęcia wrzucę po około miesiącu treningu.
"Podróż tysiąca mil, zaczyna się od pierwszego kroku"