Dziennik Treningowy ~~By D@wid~~

Pisalem juz , ale napisze jeszcze raz -> Odpusc sobie przed treningiem ten jablczan

Pozdro

ok wieczorem napisze i uzupelnie dt.

Proponuje połączyć to tak:

Noko+Jabłczan kreatyny

DT:
-Rano 4kaps jabłczan
-Przed trenigiem noko
-Po treningu jabłczan 4kaps

DNT:
Rano na pusty żołądek noko+4kaps jabłczanu.

Może być tak?

Teraz do DT przejdźmy:

Suplementacja

10.09.09

Godz: 20:03 4/Kaps kreatyny

Trening 11.09.09

Klatka+Plecy+Biceps

Klatka:
-Wyciskanie sztangi poziom 4x
10x 55kg
10x 60kg
10x 62kg
7x 65Kg

Plecy:
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x
10x26kg
10x26kg
10x26kg
10x26kg
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
Martwy ciąg 2x

Biceps
-Uginanie ramion z sztangą 3x
10x38kg
10x38kg
10x38kg

-Uginanie z supinacją nadgarstka (hantle-siedząc) 3x
10x16kg
10x16kg
10x16kg

-Młotki 2x (delikatnie dla zakończenia)
10x12kg
10x12Kg

-Ciężar dla zabawy.

Suplementacja
17:14 - Kaps kreatyny po treningu.

W Dnt daj:
rano: noko
po poludniu: 4 capsy jablczanu

Ok,wczoraj wyciskałem na klatkę i źle nie jest - Porównując wyniki przed cyklem poszło 3-4kg w górę.

Dobre masz efekty na tym splicie? Nie wolałbyś czegoś innego

Efekty hmmm,wiesz od cyklu 23.08.09 do 10.09.09 ok. 4kg na + , w wyciskaniu sztangi - więc najgorzej nie jest tak myślę,do końca cyklu jeszcze jakieś 19dni.

Myślę że po cyklu zmienię trening-Chyba na FBW 15/10/5 ? co sądzisz ?

A na następny cykl w listopadzie - polecę może treningiem Wodyna z priorytetem na klatkę.

Dobrze wspominam Wodynowskieg treningi z tego fbw też jestem zadowolony. Waże teraz 84kg a sylwetka ta co z profilu więc na trening nie narzekam na prawdę polecam

Bardzo cieszy mnie fakt że tak dużo osób jest zadowolonych z jego treningów/mam przynajmniej jakąś gwarancje.

Koniec cyklu 01.10.09 i zrobię przerwę od treningów do 05.10.09 i startuje z FBW 15/10/5 - trening nie na cyklu,ale kg powinny też w górę trochę pójść.

I na cykl w listopadzie wylecę z treningiem Wodyna/priorytet na klatkę :)

4 dni przerwy to zbyt mało zrób minimum 7 dni lub 10