Plan treningowy do ocenki ;]

Witam, chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Proszę o solidną ocenę ;]

Poniedziałek
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

Naramienne
1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

Klatka piersiowa
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
3. WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM UCHWYTEM

Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
3. SKŁONY BOCZNE

Wtorek
Bieganie

Środa
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:

Grzbiet
1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
3. SKŁONY BOCZNE

Klatka piersiowa
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY
6. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ


Czwartek
Bieganie

Piątek
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"

Ramiona
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
7. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:

Brzuch
1. SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE
3. SKŁONY BOCZNE

Sobota
Bieganie

Niedziela
BRUSZKI W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE

Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2. PRZYSIADY WYKROCZNE:
3. WSPIECIA NA PALCE W STANIU:

Ramiona
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
4. UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:
5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM
6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
7. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

pomoże ktoś?

możesz mi powiedzieć czemu chcesz robić ramiona w piątek raz a potem w niedziele.???

no właśnie chciałem to zmienić... xD ramiona w niedzielę i środę ;]

coś jeszcze zmienić? ;>

up...!

PO 1 napisz coś o sobie, przynajmniej tyle:

Wiek [w latach]
Waga [w kg]
Wzrost [w cm]
Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja)
Staż (w przypadku Jasia to >0)
Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych
czy kopię piłę po kilka godzin dziennie)

Po 2 ten trening jest zły, ale czemu i jak to zmienic, powiem Ci jak napiszesz więcej o sobie.

wiek: 15 lat ( z grudnia `94)
waga 65 kg
wzrost ~180cm
cel: rzeźba
staż: z siłownią jako tako zaczynam ;] ale od około roku ćwiczyłem brzuski i uginanie ramion ze sztangą stojąc xD
a z aktywnością fizyczna to jest tak: w wakacje codziennie na plażówce w siatkę, biegam, w siatkę na hali 4 razy w tygodniu treningi, pływam, jeżdżę na rowerze (głównie dalekie dystanse) a w zimie to na snowboardzie śmigam :PP

Można prosić o poprawę treningu?;>
chciałbym się skupić na klacie i ramionach ;]

aha! ten plan zacząłem 23 sierpnia tego roku :PP

Ważysz 65kg przy 180 cm wzrostu i chcesz się rzeźbic?
Masz 15 lat, to dobrze ze uprawiasz sport. Ale jeśli chcesz zacząc przygodę z siłownią, polecałbym Ci na początek 2-3 razy w tyg trening fbw, masz go opisanego przez Georgu w postach podwieszonych. Jesli chodzi o kwestie kulturystyczne, to raczej potrzeba Ci czystej masy miesniowej niz redukowania czegokolwiek. Fbw + dieta na + i masz wielką klatę i ramiona. I wszystko inne ;)

kurde... wiem że może dla ciebie jest to normalne... ale ja nie mogę tego znaleźć...;/ jest tego parę... ale czy mógłbyś mi napisać na poszczególny dzień rozpiskę na podstawie FBW? z góry wielkie dzięki...