Pierwsza dieta na mase - proszę o pomoc!

Dieta pod dni treningów MMA:
I. Rano [ok. 6-8:00]:
pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek

II. Po powrocie do domu [ok. 14-15:30]:
makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe
łyżka oliwy z oliwek

III. Kolejny posiłek [ok. 17:00]:
100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby
oliwa z oliwek 3 łyżki

IV. Kolejny posiłek przed treningowy [ok. 19:00]: - trening MMA na godz. 20:00.
makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym?
pierś z kurczaka 130g (najlepiej szynka)
oliwa z oliwek 3 łyżki

V. Posiłek na noc po treningu [ok. 22:20]:
banan
chleb razowy 1 kromka
/to mi się dziwnie widzi oO ?

Dieta pod dni treningów siłowych:
I. Rano [ok. 6-8:00]:
pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek

II. Po powrocie do domu [ok. 14-15:30]:
makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe
łyżka oliwy z oliwek

III. Posiłek przed treningowy [ok. 17:30]: - z założeniem, że zacznę ćwiczyć około godz. 18.
100g chudego mięsa, piersi z kurczaka lub ryby (najlepiej dla mnie szynka)
makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym?
oliwa z oliwek 3 łyżki

IV. Posiłek po treningu [ok. 19-19:30]:
banan
i tutaj proszę o pomoc???????

V. Posiłek ostatni [ok. 21.]:
chleb razowy 1 kromka
2 jaja

Powyżej zamieściłem swoją prostacką wersje i do tego pierwszej w życiu diety na masę.
Z uwagi na to, że jestem typem osoby „nie wszystko jedzącej" nie chciałem urozmaicać potraw w jakieś ryby typu: tuńczyk. Ciężko było mi dobrać godziny, ale domyślam się, że w praktyce i tak cały grafik będzie się bardzo naciągał.
Proszę jednak o pomoc w postaci doboru ewentualnie większej ilości posiłków czy urozmaicenie tego, co jest w większą ilość ‘potraw’.

Zmieniony przez - daWAJDAwaj w dniu 2009-09-10 19:11:47

jakby nie patrzeć "na masę" się nada.
wysoko przetworzone węgle o wysokim ig + tłuszcze nasycone - mordercze połączenie.

pzdr/

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-09-10 21:44:56

Mam jeszcze pytanie odnośnie tego czym można zastępować np. makaron (ryż odpada) bo nie wiem jak to będzie z jedną potrawą w kółko przez X czasu (a napewno nie mało..)
/przepraszam, że w nowym poscie ale chcialem widziec czego jeszcze nie dopisałem.

76kg wagi, 184cm wzrostu - budowa ciała: suchotnik. Przybieram samych mięśni a nie moge tłuszczyku na dodatek teraz jeszcze chudne od tego mma ;o
Pozdrawiam i z gory dziekuje za odpowiedzi.
Przemek.

1. pól litra mleka to za duzo, daj max 300 ml, dodaj warzyw, reszta styknie
2. makaron daj razowy, daj warzyw, reszta ok
3. szynki nie jedz, dodaj warzyw i będzie git
4. no makaron z tą oliwą i z kurczakiem ;), w dziale kuchnia jest dużo przpeisów na makaron, poszukaj, i tez makaron niech będzie razowy
5. no i masz rację, dziwnie trochę xD, daj twaróg półtłusty do tego warzywka i oliwa

dzień siłowni
1. wszystko ok, ale dodaj warzyw i zmniejsz ilość mleka
2. makaron daj razowy, dodaj warzyw, reszta ok
3. zmniejsz ilość oliwy, makaron daj razowy i zmnieniaj go czasem z kaszami różnymi, musisz wszamać z oliwą i kurakiem
4. banana możesz dac od razu po zakończneiu treningu, a 30 - 45 min. po treningu daj: kuskusa lub kaszę jaglaną do tego chude mięso lub ryba
5. chleb out, daj twaróg z oliwą i warzywami, a to jajko wrzuc sobie do sniadanka ;)

pzdr

Makaron daje ci wiecej masy niz ryz,ale ryz tak jakby ma sklonnosci do rzezbienia xdMakaron jest bardzo dobry w diecie na mase.

Zrob mniejsza przerwe miedzy 1 a 2 posilkiem,jezeli nie dasz tak rady kombinuj i zamieniaj zebys jadl cos miedzy 6 a 14

Masz troche duzo tej oliwy:D.Przed treningiem makaron moze z twarogiem<ma bialko latwo przyswajalne> lub jak chcesz sie pobawic to z tunczykiem http://www.gwiazdywkuchni.pl/Przepis,makaron_z_tunczykiem_i_serem.php  zamien sobie rodzaj makaronu i zamiast oleju-oliwa

Makaron daje ci wiecej masy niz ryz,ale ryz tak jakby ma sklonnosci do rzezbienia xdMakaron jest bardzo dobry w diecie na mase.

co ty chłopie ćpasz?

i od kiedy twaróg jest "łatwo przyswajalny" ? twaróg trawi się bardzo długo.

pzdr/

ryz tak jakby ma sklonnosci do rzezbienia



Od dziś wpier.dalam 10 woreczków dziennie.

Pozdr.

Maczko dziękuje za sensowną odpowiedź :)
Jeszcze jedno panowie.. czy trzymanie się diety wyklucza całkowicie inne "przekąski" w ciagu dnia?

co masz na myśli?

pzdr/

np wypad z kumplami do knajpy czy chociazby szybki kebab na miesci ;>

raz na jakiś czas kebab etc możesz zarzucić, kebab w bułce to pewnie jakieś 1000 kcal, więc częste wprowadzenie takiej "przekąski" doprowadzi do szybkiego zalania się.

pzdr/

Jeśli chodzi o kebab to pytanie należy zadać nie ile ma kcal, tylko jak u niego z wartościami odżywczymi