I. Rano [ok. 6-8:00]:
pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek
II. Po powrocie do domu [ok. 14-15:30]:
makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe
łyżka oliwy z oliwek
III. Kolejny posiłek [ok. 17:00]:
100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby
oliwa z oliwek 3 łyżki
IV. Kolejny posiłek przed treningowy [ok. 19:00]: - trening MMA na godz. 20:00.
makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym?
pierś z kurczaka 130g (najlepiej szynka)
oliwa z oliwek 3 łyżki
V. Posiłek na noc po treningu [ok. 22:20]:
banan
chleb razowy 1 kromka
/to mi się dziwnie widzi oO ?
Dieta pod dni treningów siłowych:
I. Rano [ok. 6-8:00]:
pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g
jedno gotowane jajo
chleb razowy 3 kromki
łyżka oliwy z oliwek
II. Po powrocie do domu [ok. 14-15:30]:
makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe
łyżka oliwy z oliwek
III. Posiłek przed treningowy [ok. 17:30]: - z założeniem, że zacznę ćwiczyć około godz. 18.
100g chudego mięsa, piersi z kurczaka lub ryby (najlepiej dla mnie szynka)
makaron 150g -> tutaj pytanie, z czym?
oliwa z oliwek 3 łyżki
IV. Posiłek po treningu [ok. 19-19:30]:
banan
i tutaj proszę o pomoc???????
V. Posiłek ostatni [ok. 21.]:
chleb razowy 1 kromka
2 jaja
Powyżej zamieściłem swoją prostacką wersje i do tego pierwszej w życiu diety na masę.
Z uwagi na to, że jestem typem osoby „nie wszystko jedzącej" nie chciałem urozmaicać potraw w jakieś ryby typu: tuńczyk. Ciężko było mi dobrać godziny, ale domyślam się, że w praktyce i tak cały grafik będzie się bardzo naciągał.
Proszę jednak o pomoc w postaci doboru ewentualnie większej ilości posiłków czy urozmaicenie tego, co jest w większą ilość ‘potraw’.
Zmieniony przez - daWAJDAwaj w dniu 2009-09-10 19:11:47