Plan- pomoc

Siła niekoniecznie równa sie masie. Jednak, owszem ciezko pogodziec redukcje z treningiem na sile gdyz ten pierwszy to raczej wieksza liczba powtorzen (kilkanascie), natomiast drugi to zakres 1-6. Inne czynniki, chociazby dieta, równiez wplywaja na to ze te dwa cele nie ida w parze.

na siłę program pana Rippertroe (jak dobrze napisałem)

Nic takiego ani w google ani na sfd nie znalasłem jak program pana Rippertroe. :(
BTW. Nie chcę przybierać masy, gdyż już jestem masywny(gruby), Chodzi mi i o wymodelowanie i nabranie siły, gdyż po co mi piękne ciało, skoro rozwali mnie każdy w siłowaniu na rękę.

nie pamiętam linku, ale spróbuj wpisać w wyszukiwarce (lub w google) "chcesz być wielki?"

https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html - tylko ten przysiad i MC na jednym treningu

Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-09-08 19:19:49

ale martwy tylko 1 seria

A gdyby tak poćwiczyć weług książki Pavla Tsatsolina(czy jakos tak) - nagi wojownik ?
Kiedys nim cwiczylem i efekty piorunujące, chcialbym to zmieszac jakos z aerobami. Moze bieganie + trening z nagiego wojownika ?

Nagi Wojownik to najlepszy trening na siłę jaki możesz wykonać w domowych warunkach, czemu go rzuciłeś skoro miałeś świetne rezultaty? Aeroby rób na koniec dnia, zacznij delikatnie żebyś był jeszcze w stanie robić pistolety, no i będziesz musiał trochę zaniżyć objętość przy robieniu pistoletów, żeby nie przetrenować nóg, obserwuj swój organizm i unikaj przemęczenia. Jeśli zmęczenie narasta nie bój się zrobić dodatkowego dnia wolnego.

Rzuciłem go gdyż zrobiłem się zawaliscie gruby x), a potem sie zaniedbalem, wrocilem do cwiczen w czerwcu.

Rozpisałem sobie plan na podstawie nagiego wojownika

S- serie, P - pistolety, pompki z nogami na: B- biurku, K - Krześle, Pu - pufie, Po- podłodze, D - drążek
Wszędzie 5 powtórzeń. Pompki robię z plecakiem 20kg.
Pon: 20s/PK/D/P
Wt: 15s/PO/D/P
Śr: 10s/PU/D/P
Czw: 5s/B/D/P
Pt: 15s/Po/D/P
So: 20s/B/D/P
Nd: 5s/Pu/D/P

W przypadku uczucia "nieświeżości" dzień przerwy.
Jeśli oprócz tego mógłbym robić tabatę, było by zawaliście, ale wątpię aby te 2 plany można było by pogodzić.
Jak oceniacie plan? Jak sie ma sprawa z tą tabatą, da radę?

Zmieniony przez - cichy72 w dniu 2009-09-10 18:23:27

Trening trochę przekombinowany. Moim zdaniem nie ma sensu ściśle rozpisywać serii na każdy dzień. Po prostu robisz kolejną serię, gdy czujesz, że wypocząłeś po poprzedniej. W niedzielę dobrze jest zrobić sobie wolne. Nie ma też potrzeby robienia codziennie innej odmiany pompek. Nie myślałeś, żeby się przerzucić na pompki jednorącz? Pavel radził, żeby robić tylko jedno ćwiczenie na górę i jedno na dół ciała metodą gtg. Drążek jeśli chcesz robić to 2-3 razy w tygodniu wieczorem kilka serii, oczywiście nie do załamania. Najszersze nieźle dostają przy prawidłowo wykonanych pompkach na jednej ręce. Nie mam doświadczenia z tabatą, ale jeżeli 3 dni będziesz dochodził do siebie to nie ma to wielkiego sensu.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2009-09-11 16:42:14