Czy to dobry plan redukcyjny?

Cześć wszystkim, mam 16 lat, mam 172cm wzrostu, ważę 90kg i ćwiczę od 2 lat prawie na sucho(kiedyś była jedna nie potrzebna puszka HMB). Moim celem jest rzeźba, redukcja oraz budowanie suchej masy mięśniowej. Niektórzy mówią, że się nie da ale mi się wydaje, że jednak jest inaczej. Kupiłem już sobie 3 suplementy - Olimp HMB 120 caps, OLIMP PROVIT 85 2400g oraz TREC Vital(X)PACK N-6. Jest to kolejno: HMB, białko oraz zestaw witamin. Chcę z tego ułożyć cykl miesięczny. Powiem jak ćwiczę:
3x w tygodniu na siłce - trening FBW
Pompki na dipach - 30x [3 serie po 10 powtórzeń]
Podciąganie na drążku - 55x[11 serii po 5 powtórzeń]
Wyciskanie hantelki na kolanie 90x lewa ręka 90x prawa ręka [ na każdą rękę po 6 serii każda po 15powtórzeń]
Wyciskanie sztangi na wąsko - 40x [4 serie po 10 powtórzeń]
Wyciskanie sztangi na szeroko - 40x[4 serie po 10 powtórzeń]
Rozpiętki - 50x ( 2 serie po 25 powtórzeń]
50 brzuszków na ławeczce skośnej w dół [ 2 serie po 25 powtórzeń]
50 x podnoszę nogi do poziomu w zwisie na drążku [5serii po 10 powrórzeń]
Po takim treningu jestem już zmęczony i uwalnia mi się glikogen więc idę na rowerek albo step perek na 60minut - redukcja oraz rozbudowywanie mięśni nóg.
3x w tygodniu jeżdżę na rowerku przez 60 minut i skaczę 5 minut na skakance
Wg. Mnie ćwiczę dobrze, nie obciążając kręgosłupa - jeśli się mylę to mnie porawcie.
Mam zamiar jeść suplementy w następujący sposób:
Koło godziny 15 - zaraz po szkole a godzinę przed treningiem 4 kapsułki HMB(2000mg HMB) do tego witaminy oraz jeden shake z 35g Provitu. Następnego shake’a wypiję po treningu także z 35g Provitu.
Jaką do tego dobrać dietę? Czy w dobrych godzinach chcę brać odżywki? Czy mój trening jest dobry? Pomóżcie mi, doradźcie. Chcę, żeby ten miesiąc w który zainwestowałem trochę pieniędzy był naprawdę wykorzystany w 100%. Czekam na odpowiedzi.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 172

Obwód klatki: Nie mierzę ponieważ póki co mam trochę fatu na sobie.

Obwód ramienia: Nie mierzę ponieważ póki co mam trochę fatu na sobie.

Obwód talii: Nie mierzę ponieważ póki co mam trochę fatu na sobie.

Obwód uda: Nie mierzę ponieważ póki co mam trochę fatu na sobie.

Obwód łydki: Nie mierzę ponieważ póki co mam trochę fatu na sobie.

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, siłownia, rowerek.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Niestety nie.

Odżywianie: Do tej bory "żyłem" wg. 10 zasad prawidłowego żywienia. Stosowałem się do nich tak w 95%.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2h dziennnie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kiedyś HMB.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, tych co kupiłem.

Stosowane wcześniej diety: Z powodu braku czasu - brak.

Bedzie dobry, pod warunkiem ze dieta bedzie dobra, wklej diete to sie oceni.

Drogi Tiger_S o to właśnie chodzi, że nie wiem jaką mam zrobić sobie dietę. Węgle są chyba nie wskazane przy redukcji, cukier także a wiec dwa składniki mamy z głowy. Pozostaje nam białko, tłuszcze oraz wszelkie witaminy. Białka bardzo dużo będę miał z shake'ó. Wszelkie witaminy będę czerpał z z Treca Vital... Pozostają jeszcze tłuszcze, który jak wiadomo nie zbędne są do tego aby dobrze się zredukować z nadmiaru fatu. Myślę, że tłusta dieta w moim przypadku będzie w sam raz - coś w stylu diety naszego byłego prezydenta pana Kwaśniewskiego. Będę jadł tłusto i bez soli. Odstawię cukier. Bedę pił tylko wodę oraz Colę Light. Co o tym sądzicie?

> Wszelkie witaminy będę czerpał z z Treca Vital...
Jezuu.
Moze w ogole przestan jedzenie przyjmowac w innej formie niz tabletki i kroplowki?
A gdzie warzywa, orzechy jako zrodlo witamin?

TO sie nazywa suplement a nie substytut.

Czyli co generalnie: Mozesz jesc i wegle, z tym ze maja to byc wegle o niskim ladunku ig, warzywa, chleb razowy, ryz brazowy. Do tego zadnych slodyczy itp(chyba ze raz na jakis czas...).

Kazdy posilek powinien sie skladac z Pelnowartosciowego bialka takiego jak: Nabial/Mieso/Rosliny straczkowe polaczone ze zbożowymi. Kalorycznosc sugeruje ustalic na 0, i dopiero wtedy lekko obcinac.

Przykladowo:
Rano: Mleko+Otreby+Ser Twarogowy.
W szkole: Kanapki z chlebem razowym.
Po Szkole: Piers z kurczaka+brazowy ryz.
Podwieczorek: Tunczyk w Wodzie
Kolacja: Ser twarogowy/Wiejski.

do tego w kazdym posilku spora porcja warzyw.

Dziękuję koledzy za wypowiedzi, są mi one bardzo pomocne. Mam jeszcze dwa pytanka
1. Nie rozumiem(chyba) tego zdania:"Kalorycznosc sugeruje ustalic na 0, i dopiero wtedy lekko obcinac. " To znaczy, że mam jeść np. 1000kcal i spalać ten tysiąc. Potem mam jeść 1000kcal i spalać 1200kcal, tak ? O to Ci kaman?
2. Drugie pytanko to takie - pierś z kurczaka , ser to raczej produkty nie tłuste. Czyli, mam jeść chudo, tłusto czy może na przemian?

Jeszcze jedno - co sądzicie o jedzeniu cukru i soli? Jeżeli nie będę jadł soli to więcej wody ze mnie wyjdzie, czyli bardziej schudnę. Jeść czy nie jeść, a może tylko trochę jeść? A co z cukrem, lubię raz dziennie wypić gorąco herbatę z 2 płaskimi łyżeczkami cukru - można go zastąpić słodzikiem ale powiem wam szczerze, tyle się na czytałem i na oglądałem na temat słodzików, że więcej już tego do ust nie wezmę. Co radzicie? Przypominam iż ten miesiąc na cyklu chcę wykorzystać na maxa. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - xXx 222 w dniu 2009-09-07 19:14:13

xXx 222: W czasie odchudzania musisz jesc wegle, inaczej bedzie ci brakowalo energi na cwiczenia. Redukcje wegli stosuje sie przy niskim poziomie fatu. Przy duzej nadwadze i na poczatku cwiczen jest mozliwe jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania i redukcji.

Najwazniejsza jest ilosc kcal dzienna. Nawet jedzac czekolade caly dzien mozesz sie odchudzic. Nie bedzie to jednak zdrowe...

Liczyc kalorie mozesz korzystac z porad Ellis'a:
https://www.sfd.pl/Czy_to_dobry_plan_redukcyjny_-t528095.html.

Nie na przemian i nie tlusto. Jako tluszcze stosuj zdrowe tluszcze: oliwa z oliwek, orzechy wloskie, tran, ryby zimnomorskie.

Zawsze jak masz watpliwosci co dodawac to oliwa z oliwek.
Zadbaj zeby wszystkiego w przeliczeniu na kcal bylo po ok. 33%.

Sol zatrzymuje wode w organizmie. Redukcja wody nie ma zbyt duzego zwiazku z redukcja %bf. masa sie zmienia, ale nie mozna sie zbytnio wysuszyc. Cukru unikac! herbate najlepiej zielona i bez cukru. Na poczatku moze ci nie podejsc, ale za jakis czas nie bedziesz umial pic innej. Ja np nie wyobrazam sobie wypic herbate z cukrem, bleee .

Przykladowo:Rano: Mleko+Otreby+Ser Twarogowy.
W szkole: Kanapki z chlebem razowym.
Po Szkole: Piers z kurczaka+brazowy ryz.
Podwieczorek: Tunczyk w Wodzie
Kolacja: Ser twarogowy/Wiejski.

Brakuje w diecie Jaj, Oliwy z oliwek, orzechow wloskich a przede wszystkim warzyw i owocow.
W twoim wieku lepiej redukuj wage poprzez wieksza ilosc ruchu, nie ograniczaj ilosci kalorii.

> xXx 222: W czasie odchudzania musisz jesc wegle, inaczej bedzie
> ci brakowalo energi na cwiczenia.
Ja jestem na low carb (50-60g wegli dziennie w warzywach i mleku glownie) i nie chodze zmeczony.
Cwicze tez 4,5x w tygodniu (pompki, program hundredpushups.com + orbitrek 45min pod juz dosc duzym obciazeniem)

do dupy to wszystko. kupujac nawet nabardziej wyyebane suple wiadrami i ustawiajac je na miesieczny cykl nic nie wskorasz. myslisz, ze co, ze bedziesz jadl normalnie jak przecietny 16-latek, dowalisz suple i wmiesiac zjedziesz na bf10% budujac miesnie w tym czasie?
zacznij od dobrej zbilansowanej diety redukcyjnej na zero i prawdziwego fbw uzupelnianego aerobami. pojedz tak 2 tyg, obserwuj i zmieniaj diete ewentualnie.
jak zejdziesz z fatem ile nalezy to masa. bialkiem mozna uzupelniac diete, ale witaminy i hmb zbedne. wystarczajaca ilosc witamin dostarczysz z pokarmu.
poza tym nie wiem czy 16 lat to dobry wiek na to co pisze, napisalem ogolnie, nie wiem jak maja sie do tego fachowcy, niektorzy zaczynali w takim wieku, inni nie i odadzaja jeszcze powazny silowy, pozdro

16 lat to jesc co mama da, nie przejadac sie i uprawiac duzo sportu a nie brac sie za diety redukcyjne! swiat oszalal...