Plan treningowy - wątpliwości do wyjaśnienia

rozkminilem wszystko i ulozylem takie cos
:

1.
Pompki na poreczach
wyciskanie hantli glowa w gore
butterfly

2.
1. wyciskanie hantli glowa w dol
2. wyciskanie sztangi na plaskiej
3. rozpietki

moze byc ?? czyli summa summarum 1 trening kladzie nacisk na aktony gorne natomiast drugi bardziej na dolne

Spoko tylko że ja jednak bym zrezygnował z wyciskania na płaskiej sztangą bo to ćwiczenie mało daje jeżeli chodzi o rozwój klatki piersiowej ale jak odczuwasz taką potrzebe to rób. Ogólnie w porządku.

rozumiem o czym mowisz jednak bardzo dobrze mi to wchodzi jezeli wykonuje prawidlowo czyli spiete lopatki barki max cofniete do tylu - ruch krotki bez blokowania lokci z przytrzymaniem w dolnej facie ruchu + delikatny mostek jednym zdaniem max technika ruchu ciezar tak dobrany by sie nie szarpac z tym :)maxymalnie mnie to pompuje (wykonuje w ten sposob to cw od niedawna)

Jeżeli dobrze czujesz to nie widze przeszkód

i ostatnie pytanko ( sory ze tak glowe zawracam) jaka odmiane pompek na poreczch robic?? nogi zaplecione w zwisie czy podparte o cos ??

poszukaj pompek na poręczach w wersji na klatke i wszystko bedziesz wiedział. Na początku jak nie dajesz rady to nogi podparte i lekko sobie pomagasz a później już bez podparcia.

robilem dzis na probe wersje bez podporki i luzik - wychodzi pieknie :)

ostatecznie bedzie tak

klatka biceps
wolne
bark triceps
nogi
klatka
plecy
wolne

dzieki wielkie za ogromna pomoc!

ciesze sie że mogłem pomóc pozdro

suplementacja:

Horse Power
ZMA
Gainer w razie potrzeby
Witaminy jako uzupelnienie diety

A ja bym ci proponował dobre carb cycling + odpowiedni trening i regeneracja i suple ci nie potrzebne. Ale to twój wybór.