Plan Treningowy + Dieta

Witam. bardzo bym prosil o ulozenie planu trenignowego poniewaz jestem calkiem zielony w tym nie wiem co i jak a nie chce czegos robic zle, oraz o jakas diete i czy zazywac jakies suplementy np. Gainer,bialko itp. Jestem Calkiem zielony prosilbym o wyrozumialosc
Jezeli chodzi o staz to tak; a6w skonczone a potem to juz w domu pompki i tyle czyli tyle co nic.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 166

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Pilka Nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/Sztangielki

Dieta: prosilbym o ulozenie

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: 0

Na Nogi tez Moglbym ale co z ternignem dobrze ulozony na poniedzialek czy lipa?

Zmieniony przez - Maciek1994 w dniu 2009-09-06 20:10:44

bardzo bym prosil o ulozenie planu trenignowego poniewaz jestem calkiem zielony
to sobie ułóż. my tylko poprawiamy i to z własnej woli

Zaraz mnie tu będą bić, bo ja też takim profesjonalistą nie jestem, ale radziłbym Ci wybrać się na siłownię, jeśli takową masz blisko siebie Przynajmniej taka moja opinia, nie bluzgajcie mnie

Tylko nie wiem jak mam ulozyc jestem calkiem zielony w tym prosilbym o pomoc

czytaj, czytaj i jeszcze raz CZYTAJ!!!!!!\

wejdź w mapę działu i poczytaj arty o act, ułóż, daj do sprawdzenia, my ocenimy.
nie pomagamy leniom.

he nie pomagam leniom . Poczytam zobacze co z tego wyjdzie

no to zobaczymy.

i tak się zjadą leszcze, które pomagają

15 lat, chęć bycia większym, silniejszym od rówieśników. Przechodziłem przez to samo, ale po pewnym czasie doszedłem do wniosku, że to idiotyczne. Pomogła mi w tym WYPRAWA Franka McGratha, zrozumiałem, że chodzi o rzucenie sobie wyzwania, i potrzeby jego przyjęcia.
"Spojrzenie przeznaczeniu w oczy, chwycenie za jaja i trzymanie do końca"

Bycia Silniejszy oraz lepiej wygladajacym czyli rzezba miesnie widac itp. Ale ja to robie sam dla siebie. Nie bd siedzial w domu i sie obijal przed kompem. Chce byc silniejszy masy nabrac i super rzezba ale znowu bez przesady.

Jesli chodzi o Diete to poczytalem. Mysle ze sobie jakos poradze.Co myslicie zeby np. po treningu wypic Gainera?? Po treningu pilki noznej oraz po trenignu na silce

Moze np. byc taki plan: Prosilbym o poprawe;p wiec
Trening poniedzialek sroda piatek
Poniedzialek:
1.Wyciskanie Sztangi na lawczce 10x po 5 powtorzen
2.Wyciskani hantelkow na przemian 10x 5 powtorzen
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x 5 powtorzen
4.Wyciskanie sztangi zza karku 10x 5 powtorzen

moze byc takie cos ? prosze o pomoc