proszę o rozpiskę

Bardzo proszę o rozpisanie rozpiski ćwiczę już 3 miesiące ale to był trening ogólnorozwojowy. Interesuje mnie przyrost masy mięśniowej. Proszę także o dobranie jakiś suplementów dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: rower basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki

Dieta: wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

"Bardzo proszę o rozpisanie rozpiski "
sam sobie rozpisz

a dlaczego juz nie cwiczysz ogólnorozwojowka? było to FBW/ACT?
Pamietaj aby trening zmieniac wtedy gdy ten przestaje dawac efekty.

Co dieta wysokobiałkowa mowi wszystko%)
Białko to nie wszystko, weglowodany i tłuszcze sa rownie wazne.
Zapraszam do działu odzywianie, bez diety nic nie osiągniesz.

Suplementy narazie ci niepotrzebne, jedynie mozesz brac białko/gainera w zaleznosci od braków w diecie (oczywiscie gdy ją juz sobie ułozysz).