Dziennik Treningowy ~~By D@wid~~

Plecy ujdą ale pracuj nad nimi

Patrząc na fotkę kapturów z 8miesięcy,a patrząc na fotkę dzisiejszą,widać ogromny postęp i widać że kilogramy spadły w dół tak trzymaj .

Sog poleci, i również zaglądać będę.

Co do treningu,ja myślę że możesz zrobić tak jak piszesz wyżej,lecz poczekaj na dalsze opinie.

Czekam na opinie

A tym czasem

5.09.2009

-Dziś wolny dzień od treningu

Suplementacja

15:05
-CREATINE MONOHYDRATE 1250mg 4-kaps.

Komentarz

Jem już ponad,dwa tygodnie tą kreatyne,na przypływ siły nie narzekam-jest dobrze,choć zawsze mogłoby być lepiej , połykam po 2tab na raz, zaczyna mnie już naciągać bleee.. Choć na następny cykl zapowiada się Noko+mono - to już będzie trochę lepiej bo noko jest w proszku,a creatyna dalej w tab.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-05 15:09:36

Praktycznie pierwszy raz w życiu jadę na odżywkach,no kiedyś jadłem hmb przez 10dni ale zrezygnowałem z niego.

Jesli sie nie myle to w planie Wodyna z priorytetem na klatke, wyciskanei jest połowiczne... ale moze mi sie cos po****ło ;]

Widze, ze zamierzaasz wziasc N.O.K.O. Ja obecnie biore i polecam jak na taką cene - ja kupiłem za 65 PLN pucha 800 g;]

Powodzenia, bd sledzil i zapraszam do mnie.

A co do polykania to ja polykam 4 naraz , pewnie dalbym rade i 8 polknąć

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-05 16:40:46

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-09-05 16:41:45

Ok,dzięki za miłe słowa,również będę-odwiedzał twój DT.

Kreatyny zostało mi jeszcze na 3-tygodnie,powiedzcie mi czy lepiej polecieć treningiem wodyna teraz na 3-4tyg, czy polecieć jego treningiem na nowy cykl z noko+mono w listopadzie.

Ja myślę tak że; przez jeszcze te 3-tygodnie brania krety będę jechać podstawowym splitem z jednym dodatkowym wyciskaniem na klatkę.

Po cyklu na kreatynie-zrobię 5/6tygodni przerwy od brania supli , będę leciał przez ten czas splitem, a na listopad przy noko+mono polecę na treningu wodyna. Tak aby przed świętami osiągnąć dobry wynik.

Trening

a)Klatka+Triceps
b)Barki+Nogi
c)Klatka+Plecy+Biceps

a)
Klatka
-Wyciskanie sztangi poziom 4x
-Wyciskanie sztangi skos + 4x
-Rozpiętki poziom/skos co tydzień zmiana. 3x

Triceps
-Wyciskanie wąskim rozstawie 3x
-Uginanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia 3x
-Pompki odwrotne 2x


b)
Barki
-Wyciskanie hantli 4x
-Podciąganie sztangi do brody 4x
-Wznosy ramion bokiem/opadzie co tydzień zmiana 4x

Nogi
-Przysiady z sztangą 4x
-Prostowanie nóg na maszynie 4x
-Uginanie nóg na maszynie 4x
-Wspięcia na palcach

c)
Klatka
-Wyciskanie sztangi poziom 4x

Plecy
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x
-Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 4x
-Martwy ciąg delikatnie 4x

Biceps
-Uginanie ramion z sztangą 3x
-Uginanie ramion siedząc z supinacją nadgarstka 3x
-Młotki 2x


Suplementacja

14:00
4-Tabletki kreatyny.

Komentarz

Już 15-dzień zażywania kreatyny , jeszcze 25Dni do zakończenia cyklu.

-Efekty po 15dniach zażywania mono,nie narzekam Ok.2-3Kg Przypływu siły.

Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-09-06 14:06:10

ten w avatarze to Ty? ładnie Cie rozsadziło po tej krecie

Moim zdaniem dokoncze ten split, a pozniej sie wezmiesz za FBW

Pewno że ten w awatarze to ja

Co do treningu no szczerze mówiąc FBW-jest jednym z najlepszych treningów-jeśli dobrze go ułożymy,czyli pasuje narzucić jak największą ilość ćwiczeń złożonych,a jak najmniejszą izolowanych.

Zastanawiam się czy noko,łączyć z mono - nieee znów te wielkie kapsułki może połączyć z czymś innym ?

Mozesz kupić mono w proszku zawsze Niektorzy twierdza, ze lepsze niż w capsach. Mozesz połączyć z Cell pumpem na przyklad. Wiele mozliwosci.

Coś po kombinuje,ale załóżmy że kupie w tab.

To myślę o takim czymś

Porcja

4x kaps mono rano na pusty żołądek
1x Noko przed treningiem
4x kaps po treningu mono

Co myślicie o takim rozkładzie ?

czy rozłożyć tak, mono przed treningiem+noko, i po treningu jeszcze mono?