[ART] Układamy własny plan treningowy

Mariuszu chyba tu o to chodzi by jak najmniejszym nakładem pracy iść cały czas do przodu.

Jeżeli same ćwiczenia złożone wystarczą to po co wciskać izolacje? Przecież świetnie się sprawdzą w chwili stagnacji, gdy już wielostawowce nie będą przynosiły zamierzonego efektu w postaci wzrostu masy. Dlatego jestem tego zdania, że FBW świetnie sprawdza się na początku przygody z siłownią by potem wejść na splita podwójnie dzielonego naszpikowanego odpowiednio ćwiczeniami izolowanymi. Czyli iolacje tak! tylko w późniejszym etapie rozwoju.

Może się mylę jestem krótko w tej branży jednak na dzień dzisiejszy taka strategia działania wydaje mi się najodpowiedniejsza.

Jeżeli błędnie coś rozumuję chętnie przeczytam kontrargumenty, bo lubię się uczyć.

Pozdrawiam

Jeśli chodzi o FBW to oczywiście masz rację , w tym systemie treningowym nie ma zbytnio miejsca na izolację choć nie jest zabroniona. Natomiast w treningach dzielonych jak sam zauważyłeś miejsce na ćwiczenia izolowane jest i ja sobie nie wyobrażam nie zastosowania ich. Bez względu na jakim etapie rozwoju jesteś art ma dać tylko ogólne wskazówki na jakie podstawowe elementy treningu trzeba zwrócić uwagę. To nie tylko wskazówka dla zupełnie "zielonych" ale także dla osób, które wcześniej skorzystały z gotowego planu wstępnego czy to ACT Weidera, ACT, podstawowe FBW Rippetoe czy jakiegokolwiek innego a kolejne cykle treningowe chcą zbudować sami. Należy im wskazać że mają możliwość budowania treningu opartego o inne ćwiczenia niż złożone ruchy , a mimo iż dla nas jest to oczywiste niestety nie dla każdego.
Oczywiście podział na wielostawowe i izolowane jest mega uproszczony, bo możesz też wprowadzić podział na wykonywane jednorącz , oburącz; w zależności od zakresu ruchu, tych podziałów można mnożyć.

rush comes
Jeśli chodzi o metodę 15/10/5 to jej form jest kilka ale najbardziej rozpowszechnioną jest metoda Wodyna gdzie w kolejnych dniach treningowych (minicyklu-tygodnia) wykonujesz kolejno 15,10 i 5 powt. Można podzielić je też na cykle po 2 tygodnie ale co odróżnia je od hst? Poza elementami które wymienił Georgu gdzie na cały cykl masz zaplanowaną progresje powtórzeń, masz dodatkowo cykl powtórzeń negatywnych, po każdym cyklu HST robisz strategiczne roztrenowanie i z reguły cykl zamyka się w 8 tygodniach po 2 tygodnie na każdy zakres powtórzeń. Dodatkowo jeśli robisz FBW z podziałem na okresy po 15,10,5 powtórzeń nie musisz z góry planować ciężarów po prostu dokładasz ile możesz z treningu na trening (rozsądnie), cykl może trwać zdecydowanie dłużej niż klasyczne hst, najczęściej ilość ćwiczeń w HST jest mała i mała ich objętość, w przypadku FBW może to wyglądać różnie.

Oczywiście to są bardzo subtelne różnice ale skoro już chcemy podzielić nasz cykl na mikrocykle z różnym zakresem powtórzeń zrobiłbym klasyczne HST opierając się na jego 4 podstawowych zasadach.

Ps Dołożyłem przykładowe plany treningowe z wcześniejszego artykułu i zrobił się dłuuuuugi artykuł i mam pytanie art jest nadal czytelny i przejrzysty czy dać tylko link do tematu z planami?



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-09-02 09:52:46

Art ZACNY
naprawdę

Super artykuł, zwłaszcza dla tak "zielonych" osób jak ja

łapaj soga

jak dla mnie czytelnie jak najbardziej

rion10 jeżeli możesz to spójrz na mój poprawiony plan
link
https://www.sfd.pl/Plan_4_dniowy_cel_masa_proszę_o_poprawę_i_porady-t525885.html
Chciałbym już zacząć trenować.
pozdro

to spoko bo myślałem że jak się wrzuci te plany jeszcze to będzie mało czytelny

pozdro

Teraz jest rewelka, przynajmniej dla mnie. Wbiję Ci soga jak będę miał gdzie

spoko , olej sogi nie są mi potrzebne liczy się że ktoś docenia

dziękuję