Trening HST góra, a nogi Splitem

hmm z dipsami będzie trochę problemów bo nie dam rady ich zrobić, a przysiad z mc mogę zrobić na zmiane co trening czy lepiej co 1 hst zmieniac??

Przysiad/MC
Czyli co trening zmieniać , jak w poniedziałek siady to w środę MC i tak dalej .

Jeśli nie dasz rady zrobić dipsów to może zastąp je tym ćwiczeniam :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-08-31 09:30:43

Jakiś czas temu miałem zacząć ćwiczenia tym planem, bez nóg:

Klatka:
*Wyciskanie na skośnej/hantle 2s
*Wyciskanie na płaskiej/sztanga 1s
Plecy:
*Ściąganie drążka do karku 2s
*Wiosłowanie podchwytem 1s
Barki:
*Wyciskanie zza karku 2s
*Unoszenie ramion w opadzie 1s
Biceps:
*Uginanie ramion ze sztanga 1-2s
Triceps:
*Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1-2s

miał on być na poprawienie ogólnej sylwetki. Teraz jednak będę robić nogi. Chciałbym, aby największy nacisk położyć na całe ramiona potem na 2 miejscu klatę i plecy i jako 3 partia barki, nogi minimalnie. Tyle, że w tym wypadku nie wiem jak miałbym rozłożyć ćwiczenia tj. czy lepiej dać przysiad/mc jako 1 a potem jakieś ćwiczenie złożone na ramiona i dopiero klata + plecy i na koniec superseria na łapki, czy może zachować kolejność : nogi-klata-plecy-barki-tric/bic?

Zachowaj kolejnosc: nogi-klata-plecy-barki-tric/bic

Ale czy jak zachowam taką samą kolejność tj. nogi-klata-plecy-barki-tric/bic to czy masa na ramionach zwiększy się tak samo jak przy HST z priorytetem na ramiona?

A to zalezy juz nie tylko od kolejnosci, ale od innych czynnikow, poza tym bic/tric pracuje przy innych zlozonych cwiczeniach wiec jesli dalbys bic tric przed plcy i klate np to tylko na niekorzysc tych partii.