Plan- pomoc

UP@@ Większymi w sensie np. przysiady ze sztanga 60kg itp, ogolnie to trening na siłę.
UP@
thx

Trening typu 98,5kg na nogi, 80kg na klate. Czy nie zrobił bym sobie krzywdy, jakiegoś skrzywienia kregoslupa czy czegoś tymi poważniejszymi ciężarami ;). Czy możecie rozszyfrować co oznaczają te skróty: FBW, HIIT, Tabata, i ACT ?
Wybaczcie moją niewiedzę, nigdy nie zaglądałem na takie fora, zazwyczaj waliłem 20 pompek przed spaniem i dosyc ;)
pozdrawiam.


PS. Jak usunąć posta? :)

Zmieniony przez - cichy72 w dniu 2009-09-01 22:51:37

Wpisz sobie każde z tych slów w wyszukiwarkę - proste i skuteczne. Poczytaj tez posty podwieszone w dziale "Trening dla początkujących".

Postanowilem cwiczyc ACT, lecz nie mam wszystkich potrzebnych przyrządów. Posiadam hantle 2x10, drążek, ekspander. Czym można zastąpić te ćwiczenia?

1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie
2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie
3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
5.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
5.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
6.Pompki na poręczach

Zmieniony przez - cichy72 w dniu 2009-09-05 16:34:23

1. Przysiady
2. Żuraw lub uginanie nogi z podwieszonym ciezarkiem w staniu
3. Hantelkami
4. Podciaganie na drazku
5. Hantelkami, badz inne cwicznie na prostowniki - babka, wznosy tulowia w lezeniu
6. To samo tylko ze bez lawki
7. Pompki na poreczach... od krzesel, jesli nie masz to pompki w podporze tylem (jesli mialo byc na triceps), pompki z rekoma przy tulowiu na wysokosci brzucha (jesli mialo byc na doł klaty)

;* Dzięki ;P.
A jak wygląda to uginanie nogi z podwieszonym cięzarkiem w staniu?
Nie moglem tego znalesc w atlasie ;P

";* Dzięki ;P"
Ekhm... no comment

Stoisz sobie i odginasz noge w kolanie do tylu, w stawie biodrowym nieruchowmo, pracuje tylko staw kolanowy.

Mam kolejne pytanie...
Czy można pogodzić trening na rzeźbę i siłę z większym naciskiem na to drugie??
Ew. Czy takowy istnieje?
"";* Dzięki ;P"
Ekhm... no comment" << Oj na żartach sie nie znasz? :D

nie. rzeźba = redukcja, co za tym idzie spadek masy.
siła = masa

A jaki trening na siłę polecicie?