Od dłuższego czasu czytam Działy Odchudzanie i Trening w domowych warunkach. Przeczytałem mnóstwo artykułów dotyczących Diet, ich samodzielnego układania, obliczania składników etc etc. Śmiało moge powiedzieć, że mam pewien mętlik w głowie od nadmiaru różnych nierzadko wykluczających się informacji.
W ankiecie zaznaczyłem, że chcę się odchudzić ( dlatego też pisze post w tym dziale). Mam z czego - 130 kg.
Waga ta, będąc monstrualną w tym wieku jest niemałym problemem, który już trochę mnie irytuje. Postanowiłem zmienić zasadniczo swój styl życia - taka waga jest tylko i wyłącznie moją winą - brak ruchu, siedzenie przy komputerze i dużo dobrych obiadków sprawiło, że wyglądam tak, a nie inaczej. Uwarunkowania genetyczne, tylko "wspomagają" odkładanie się tłuszczu (cała rodzina Ojca nie ma problemów z anoreksją )
Co zauważyłem już wcześniej moje ciało dość dobrze reaguje na trening siłowy. Pomimo wielkiej warstwy tłuszczu bez większych problemów uzyskiwałem lepsze wyniki od osób mi podobnych, nie mówiąc już o ludziach o normalnej wadze - w moim wieku.
Jako, że post piszę w dziale odchudzanie mam pytania dotyczące żywienia ( ten post prawdopodobnie skopiuje i zmieniony umieszczę także w dziale Ćwiczenia w domu).
W moim przypadku jest to diametralna potrzeba zmian w żywieniu.
Osobiście toleruje niewiele warzyw. Część jedzenia już zmieniłem.
- Stosuję zamiast pieczywa Wafle Ryżowe.
- Jem chudą wędlinę (drobiowa)
- Odstawiłem ciasta, ciastka, cukier - słodzę słodzikiem, niestety muszę mieć słodkie ;)
- Mogę jeść dużą ilość jajek (same białka of course)
- Z warzyw toleruję ogórki kiszone, rzodkiewki, kapusty, sałaty, groszek, kukurydza, marchewki
- Nie jadam i nie potrafię się zmusić do pomidorów, surowych ogórków, różnej maści sałatek na olejach, majonezach etc.(poza "kapustnymi" )
- Odstawiłem alkohol (nigdy nie piłem dużo, czy często, ale teraz nie pozwalam sobie nawet na piwo)
- Prawie nie pije kawy, preferuje herbatę
- Lubię ryż (standardowy ze sklepu - paraboliczny?), kasze jęczmienne i gryczane
- Lubię ryby jednakże jem je bardzo rzadko, gdyż zwyczajnie mnie na nie nie stać.
- Jem owoce wszelkiego rodzaju.
Ponadto dotychczas opierałem się na (poza wyżej wymienionymi, przed zamiarem odchudzania):
- Wszelkie produkty mączne - kluski, makarony etc etc
- Standardowe obiady "mamy" - gulasze, smażone kurczaki (tylko pierś), gulasze, kotlety, spaghetti, etc etc, o ile wiem nie powinienem tego jeść ale czy jest to już zakazane po wsze czasy etc?
Sądzę, że dość zobrazowałem obecną sytuacje, przechodzę więc do pytań:
1. Czy przy mojej wadze ma sens obliczanie zapotrzebowania kalorycznego według wzoru? Wychodzi dobrze ponad 3000 kcal, a tłuszczu mi nie brak w ciele.
2. Rozpocząłem stosunkowo aktywny tryb życia (napewno dużo bardziej niż wcześniej). Ćwiczę w domu systemem ACT według poradnika Mwashiego, z działu Trening w warunkach domowych.
Ponadto w dni nie treningowe jeżdżę na rowerze około 20-25 km dziennie, nie unikając górek. Przymierzam się do wykonywania na nim HIITA, gdyż nie mam szans biegać. Nierzadko spaceruje/maszeruje 8-10 km dziennie. Jaka dieta byłaby w tym przypadku odpowiednia? CKD, zbilansowana, inna?
3. Co z obiadami domowymi, czy muszę z nich bezpowrotnie zrezygnować? Rodzina z całą pewnością nie zmieni nawyków z uwagi na mnie.
4. Jak podejść do obliczania potrzebnych makroskładników przy wymienionych przeze mnie artykułach spożywczych, które jadam i wadze, przy której jestem?
5. Czy polecacie powierzenie tej sprawy Dietetykowi w Poradni Leczenia Otyłości, a nie tutaj, gdyż jest to sprawa "większej wagi"?
6. Jakimi medykamentami mógłbym zastąpić część produktów spożywczych, np. Omega - 3 etc etc.
Narazie nie chciałbym umieszczać żadnych zdjęć mojego wyglądu, ale można się domyśleć, że "wielki" ze mnie człowiek.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 130
Wzrost: 174
Obwód klatki: 127
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 141
Obwód uda: 88
Obwód łydki: 51
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Ponad 40%
Aktywność w ciągu dnia: 1. Od rana Szkoła do popołudnia.
2. Ćwiczenia po szkole
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening ACT w domu by Mawashi
3x tygodniowo, co drugi dzień ok. 1.5 godziny.
Rower ok. 2 godziny.
Marsze ok. 2 - 3 godziny.
Rower i marsze w dni nietreningowe, wszystko po południu - mam szkołę.
Odżywianie: Jak w poście.
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Brak dolegliwości ruchowych, jedynie wada wzroku ;)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening systemem ACT by Mawashi - 3 razy tygodniowo, co drugi dzień.
Rower/marsze - pozostałe dni.
Max 2h dziennie - mam rok maturalny.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Therm Line 2
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak, zażywam Therm Line 2.
Stosowane wcześniej diety: Głodówka - wyjątkowo skuteczna.
Zmieniony przez - Haradesh w dniu 2009-09-01 12:04:54