xplode07/ .....-----Wszystko albo nic-----.....

Będą 3 odsłony moje dziennika.

1) Redukcja i jak najmniejszy BF
2) Wyrzeźbienie ciała
3) Siła (priorytet nogi i brzuch)

W międzyczasie w fazie początkowej będę często przeprowadzał treningi na polepszenie przyspieszenia i kondycji + strzał (moja pozycja - napastnik) Jestem po operacji prawego kolana w lutym. Przerwa od piłki trwała rok. Od około 2 miesięcy stosowałem wszelakie próby chudnięcia lecz nie dawały skutków, bo jak przychodził weekend zaczynał się szał jedzenia. Teraz jestem zdeterminowany ! A więc zaczynamy

1 odsłona - zaczynam od redukcji

Wiek 11.08.1992
Waga 81kg
Wzrost 175cm-178cm (nie jestem pewien bo nie mam gdzie tego sprawdzić)

Pomiary wagi co 1 tydzień (redukcja będzie trwać aż osiągnę zadowalające efekty) Pomiary w poniedziałki 10min po 1 posiłku

Tutaj zamieściłem prośbę o trening na zrywność i przyspieszenie :
https://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862-s13.html


Obecne foto :

Klatka luzem




Klatka napinka





Brzuch z boku luzem:




Biceps :




Łydki :





Dietka (wymyśliłem coś takiego) :

I Posiłek - Jajka na twardo
II Posiłek - Twarożek + pieczywo wieloziarniste (2 kanapki)
Posiłek przed treningowy - Makaron razowy/ryż brązowy/biały + Pierś z kurczaka
Posiłek po treningowy - Biały ryż + cycek z kuraka
V posiłek - Twarożek z oliwą z oliwek

Suplementacja :

2x dziennie przed najbardziej wymagającym treningiem 12g przed i po w 200ml wody.

Mój harmonogram będzie wyglądał od 1 września prawdopodobnie tak :

2x-3x w tyg. siłownia FBW (tutaj można pozostać chyba przy 2, gdyż aeroby są raczej skuteczniejsze na redukcje ?)
2x-3x w tyg. trening piłkarskie w tym 2x (rozruch po meczu i przed meczem) Tutaj nic nie zmieniam
2x-3x sam będę robił sobie trening piłkarskie (niezbyt wyczerpujące, bo głownie trening strzałów z daleka itp.)
+ trening sprintów myślę że od 3x-4x w tyg. Nie wykluczam Niedzieli ale dzień wolny by się s przydał

Wiem że dużo tego, ale trenuję od 7 roku życia nie licząc tej przerwy i nie jestem patałachem ! Jak poczuje że przesadzam odpocznę i zmniejszę liczbę ćwiczeń.


I dodam na koniec że doszedłem do wniosku że jeżeli nie osiągnę nic lepszego niż 2 liga polska do 20 roku życia daję sobie spokój z piłką nożną bo poniżej tego wolę znaleźć normalną pracę a i tak płaca będzie większa. GRAM OD MAŁEGO I NIE ZMARNUJE OGROMNEGO POŚWIĘCENIA I TRUDU WŁOŻONEGO W TEN SPORT ABY TERAZ TO WSZYSTKO ZAPRZEPAŚCIĆ.

Czekam na propozycję i dodaję że fotki co 2tyg po ważeniu.



Stary blog : (nic w nim nie osiągnąłem i chce to zostawić za sobą !!!)
https://www.sfd.pl/xplode07/blog/redukcja-sylwetka-siła-t517925.html

Czekam także na propozycję w co zainwestować pieniądze jeszcze i jakie halówki na zbliżające się treningi na hali.

Zmieniony przez - xplode07 w dniu 2009-08-30 23:29:49

trening szybkościowy to trochę nie sprecyzowane, było by fajnie jakbyś w dzienniku opisywał dokładnie te treningi.

myślałem że chodzi o typowy trening szybkości- taki sprinterski; sprinty starty koperta itp

Nowy dziennik, stare wyzwania

Poprzedni dziennik zamknięty.

Powodzenia i wytrwałości w postawionych celach.

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-31 11:26:17

za cholerę nie mogę rozkminić co Ty będziesz suplementował
strzelam że BCAA

Bingo

Pewnie tak. Chyba , że moja inteligencja pomyliła się

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-08-31 11:30:57

Przepraszam że nie dopisałem. Stosuję poleconego BCAA przez Wuchte

https://www.sfd.pl/NUTRABOLICS_Growth_Factor_360_gram-t361421.html 

Dziś trening piłkarski 18-19:30
Niezbyt udany nie jestem zadowolony ze swojej gry jest dużo do poprawy. Zacznę od poprawy mięśni ud i techniki.
Oto moje cele na początek. Kolano lewe zaczęło pobolewać dzisiaj cały dzień (zdrowe nie to operowane) a podczas gry w prawym miałem takie dziwne uczucie jak wystartowałem raz do piłki, lekarz mówił że mam tak bo mięśnie po roku czasu są zastane i minie trochę czasu zanim wrócą do dawnej formy.

będę obserwował, powodzenia

Szkoła się zaczyna więc za niedługo podam plan i pomożecie mi to wszystko jakoś poukładać i kiedy co brać, bo samemu będzie trudno raczej, lecz poczekam z tym jeszcze z 2tyg bo zanim plan lekcji ułożą pozmieniają itp. minie jeszcze trochę czasu.

Trening z dziś. - siłownia 11-12:30

FBW (podam troszkę niezbyt profesjonalne nazwy ale mam nadzieje że zrozumiecie)

Plecy - 3serie po 45kgx15 (Ściąganie drążka w siadzie szerokim podchwytem
Klatka - 3serie rozpiętki na ławce prostej 1seria po 7.5kg potem 2serie po 11kg (na łapę)
3serie pompki na poręczach 15x (robię je już bez problemów a 2 miesiące temu nie robiłem ani jeden razu.
Biceps - 3 serie30x11kg sztangielkami w staniu + sublimacja nadgarstka
Triceps -2seriex15 na maszynie 20kg
Brzuch -1seria 20x podciągnięcia nóg na drążku
1seria na maszynie 100x42kg


Dziś nie za bardzo miałem w ogóle siły i jakoś trochę źle się czuje więc ciężary mniejsze niż zazwyczaj dziś klatkę robiłem inaczej niż zwykle aby odejść od monotonności i przyzwyczajenia. Jeszcze mam dzisiaj trening o 17:30 ale chyba z niego zrezygnuje.

Nie nazwał bym tego fbw

zara.. to jest fbw?

gdzie ciężkie wielostawowe ćwiczenia? gdzie nogi? gdzie barki?

rozpiętki?! w fbw? w życiu, dawaj wyciskanie

zamiast tego skupiłeś się na bicu i tricu, które to prawdę mówiąc w fbw można w ogóle pominąć