Ułozenie treningu klata-barki prosze o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 92

Witam serdecznie :)
Chciałbym kontynuować swój trening na siłowni i rozwijanie swojego ciała, potrzebuje waszej pomocy, chce w treningu położyć główny nacisk na klatkę i barki chciałbym zapytać czy te partie można ćwiczyć 2 razy w tyg?? np barki jeden dzień jakieś bardziej siłowe ćwiczenia typu wypychanie a w inny dzień brama na wyciągu itd. z klatką podobnie, czy macie jakieś sugestie ?? jakiś pomysł na plan co w jaki dzień robić i jakie ćwiczenia ze sobą dobrać?? resztę partii tzn biceps triceps plecy(tylko drążek) i nogi dołożę pomiędzy tym już ustalonym treningiem.

Nie wiem czy wyraźnie to napisałem, jednak liczę na waszą pomoc i kreatywność oraz doświadczenie, powiewasz układanie treningu wychodzi mi średnio.
gorąco pozdrawiam waso

dopóki walczysz jesteś zwycięzcą, dopóki wierzysz ze możesz coś zrobić i nie stoisz bezczynnie zmieniasz swoje życie na lepsze, dopóki wierzysz w siebie- nikt Cie nie złamie.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

waso_Rafal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 92

Witam Panowie !!
To mój ostatni post ponieważ nie chce zaśmiecać forum, mam bardzo ważne pytanie ponieważ trening już ułożyłem to mając przykładowo takie ćwiczenie :

2skos górny sztanga <30-45stopni> 10 8 8 6

i sprawdziłem ze w jednym powtórzeniu biorę 70 kg to jak to rozłożyć na całe ćwiczenie, ile brać w 6 powt ile w 8 a ile w 10 powtórzeniach. I drugie pytanie kiedy dokłada się więcej kg tzn żeby już max nie był 70 kg tylko np 72,5 kg ?? jak to się robi??

Z góry dziękuje za odpowiedz !!

dopóki walczysz jesteś zwycięzcą, dopóki wierzysz ze możesz coś zrobić i nie stoisz bezczynnie zmieniasz swoje życie na lepsze, dopóki wierzysz w siebie- nikt Cie nie złamie.

...

sebc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 339

klata +bic
klatka:klata raz w tygodniu
1hantle wyciskanie na lawce poziomej 8 8 6 6
2skos gorny sztanga <30-45stopni> 10 8 8 6
3rozpietki 10 10 10
4.mozesz dorzucic brame 10 10 10
bic:
1uginanie ramion ze sztanga na stojaco<odpowiedni cieza bez zarzucania> 8 8 6
2modlitewnik 8 8 6
3hantle ze skretem albo mlotkowe na stojaco 10 8 6 <tutaj ciezar w druga strone pierw najwiekszy a pozniej zdejmuj>

barki+ kaptur
1wyciskanie hantli lawka 90stopni 8 8 6
2 wyciskanie sztangi z przodu lawka z lekkim skosem 8 8 6
3 unoszenie hantli bokiem- mozesz zrobic z tego 2 cwiczenia np unoszenie hantli bokiem w 2 roznych pozycjach np maxymalnie prosto<jedna hantla i na zmiane> i lekko pochylony do przodu tylko ze wtedy robisz 2 hantlami na raz ( 10 8 6)

plecy+tric
1 MC
2 sciaganie linki z gory na drazku zza glowe 8 8 6
3 wioslowanie 8 8 6
4 sciaganie linki podchwytem z przodu 12 10 8
tric
1 linka standardowo 8 8 6
2 sznurek 10 8 6
3francuz 8 8 6

i nogi ale juz mi sie nei chce rozpisywac

... juz nie potrafie, to boli !! ale jutro znow sie widzimy- silownia!!

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

ankieta...

...

waso_Rafal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 92

wielkie dzieki sebc ale powiem Ci ze barki mam mozliwość też cwiczyć na bramie czyli wszystkie 3 czesci cwiczyć na linkach w przód bok i na ukos naramiennych wiec moze coś dołożyć z tej serii ??

dopóki walczysz jesteś zwycięzcą, dopóki wierzysz ze możesz coś zrobić i nie stoisz bezczynnie zmieniasz swoje życie na lepsze, dopóki wierzysz w siebie- nikt Cie nie złamie.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

raczej raz a dobrze- inaczej zaanagażujesz je w nieprzerwany sposob.

ankieta by sie ptzydala- musimy przeciez wiedziec więcej niż przedstawileś- nawet takie z pozoru banalne sprawy jak ilośc treningow w tyg., dostepny sprzet itp...

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

sebc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 339

too co powiedzial kolega wyzej

... juz nie potrafie, to boli !! ale jutro znow sie widzimy- silownia!!

...

xslaw

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 903

panowi a jeśli mowa o barkach to możecie się wypowiedzieć na temat wyciskania sztangi stojąc z klatki z lekkim podrzutem takim aby tylko ją z samej klatki wypchnąc w taki sposób można większy ciężar wypchnąć, przez co wydaje mi się że jak by nie było siła troche na plus czy lepiej jest wypychać na schimta?

...

sebc

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 80 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 339

z wyrzutem kolego nigdy nie probowalem :P wiec CI nie powiem hehe...cekaj na wypowiedz kogos kto wie

... juz nie potrafie, to boli !! ale jutro znow sie widzimy- silownia!!

...

xslaw

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 44 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 903

lubie konkrety od kolegi apokalipsy ten gosc wie co mówi

...

waso_Rafal

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 37 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 92

Panowie uaktualniłem już profil, więc odświeżam i proszę o porady.

dopóki walczysz jesteś zwycięzcą, dopóki wierzysz ze możesz coś zrobić i nie stoisz bezczynnie zmieniasz swoje życie na lepsze, dopóki wierzysz w siebie- nikt Cie nie złamie.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

po dwoch latach treningu wyciskasz 70kg

a reszta -przysiad, martwy ciąg?

wypełnij to;
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
wklej swoją propozycjeplanu -w przeciwnym razie będe musiąl temat zamknąć- bo i tak nic z tego nie wyjdzie