stekat/ dziennik treningowy - powrót?

zbierając siły na E7 przerwałam mój trening.
Po 4 tyg raz słabszego, raz mocniejszego ćwiczenia:
- waga utrzymuje się(wahania do 0,5kg);
- wizualnie zrzuciłam nieco tłuszczyku;
- mieśnie stały się twardsze i widząc po pomiarach nieco większe(0,5- 1cm);
- samopoczucie i samoocena poszły do góry;
- dietka tak mi się spodobała, że nie planuje powrotu do starych nawyków żywieniowych.

Ogólnie jestem zadowolona i z wyników i z siebie.

Wczoraj poszłam na siłke głównie myśląc o m. brzucha i o pomiarze tzw. maxów.

Trening m. brzucha wyglądał tak:
- unoszenie nóg w zwisie z obciążeniem 4kg 2x15;
- unoszenie nóg siedząc na ławce z obciążeniem 4kg 2x20;
- twister na ławce skośnej z 2kg 2x15;
- spięcia na ławce skośnej(ok. -60') z 2kg 25, 20.

Z maxów na razie robiłam tylko przysiad i bic/tric, każde po 8 na razie powtórzeń zwracając uwagę na technikę.
Wygląda to tak:
przysiad: 35x8;
bic: 12x8(gdzie ostatnie ledwo poszło);
tric: 14x8.

Dieta oczywiście trzymana non stop.
Wczoraj wyglądało to tak:
1. Omlet z owsianych + świerzy sok z jeżyn i malin;
2. Serek wiejski z 2 kromkami wasy;
3. Makaron, sałatka , kurczak gotowany;
4. Ryż brązowy + tuńczyk w sosie własnym + banan;
5. Jabłko + 3 kanapki z twarogiem i szczypiorkiem.

cały czas trzymam kciuki

wklejam moje rozmiary




nie mierzyłam się przed rozpoczęciem niestety, tylko po 2 tyg.
Jak na 2 tyg, ciesze się bardzo z takich wyników

Skubana! Wygląda pięknie. Gratulacje.
Widzę, że szykujesz się do E7

Grzechem byłoby w taką pogodę nie wsiąść na rower. Tak też zrobiłam. Jak wpiełam buty w pedałka, wypiełam je po 1,5h rekreacyjnej jazdy po górkach, aczkolwiek męczącej.

Jedzenie, które wpadło we mnie dziś:
- 2 jaja + sałatka z tuńczyka
- 2 kotleciki mielone + ziemniaki + 2 pomidory
- sernik na zimno
- banan + 2 kromki z serem białym
- niedługo pewnie twaróg z dodatkiem jakimś.

Serniczek to pewnie też w ramach przygotowań - za tydzień to już nie przejdzie

hehe taka luka między swoim planem a tym co puma nam da raz na jakiś czas można pozwolić sobie na coś słodkiego (tzn. zakazanego)

Już się po prostu nie mogę doczekać przyszłego poniedziałku.

Dziś miałam wybrać się na siłkę, ale widząc przed domem 4 tony węgla... nie mogłam się im oprzeć

Tak więc nie wiem czy do soboty ruszę choć ręką, ale jestem zadowolona (nie codzień się łopatuje 4 tony i czuje każdy mięsień od pasa w górę).

Dietka zwalona:
ok. 9: 2 jaja + owsiane + pomidor + oliwki + mleko 2%;
ok. 12: banan;
łopatologia
16.10: na szybko duszony schab + jabłko;
19.00: duużo schabu + wasa;
22.00: twaróg półtłusty + pomidor + wasa.

Kurde Kasia tak patrzę na Twoje wymiary i stwierdzam że poręczna bardzo jesteś (bez urazy oczywiście). Powodzenia w łapaniu mięska!

Poręczna w jakim sensie??

Idealne rozmiary do noszenia mnie na rączkach, hehe?? czy poręczna w innych czynnościach?