Nowy trening

Witam ćwicze juz ponad dwa lata z dużymi przerwami ostatnio znowu zaczełem trening na poważnie ćwicze już ponad 2 miechy z tym samym planem treningowym moglibyście teraz mi go zmienić tak aby znowu cos zaczeło rosnąć ponieważ widze że zaczyna sie zastój.

1dzien klata :wyciskanie na ławce 12<10<8=8=6
wyciskanie na ławce skośnej 12<10 więkiszy skos10<8
rozpiętki 4x10
triceps wyciskanie francuskie 12<10=8=8
2Dzień plecy biceps :podciąganie na drążku 3xmax nadchwytem
Wiosłowanie sztangi 12<10=8=8
Zginanie sztangi stojąc 12<10=8=8
Zginanie Hantli młotkowy4x8
Zginanie hantli4x8

3Dzień Nogi Barki
Nogi maszyna 4serie
Unoszenie hantli w bok 3x10
Wyciskanie sztangi 12<10=8=8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x10
Szruksy 15<12=10=8
Dodam że mój cel to masa dietka jest. I moglibyście napisac jak często trzeba zmieniac treningi?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga ,drązek hantle ławka drążek na pompki na poręczach,gryf łamany

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: gainery

lichy ten plan troche byl. doloz cos do plecow. martwy ciag wioslowanie i drazek rob. klata spoko ale na trica malo. . triceps jest wiekszy od bicepsa ;) rob francuskie moze pompki na poreczach. nogi mało. przysiady żurawia rob i cos na lydki. nie boj sie tylko dawaj ile wlezie ;p

słabiutki plan jak na dwa lata stażu

"Zginanie sztangi" xD ja nie potrafię zgiąć sztangi
to się nazywa uginanie ramion ze sztangą

Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-08-30 13:30:11

nie zegniesz? łee xD