Plan treningowy-pomoc

Cześć. Jestem tu nowy. Po półrocznej przerwie treningów amatorskich planowanych razem z ATLASEM ĆWICZEŃ postanowiłem zwrócić się do was o pomoc. Jedynym sprzętem,którym dysponuje są hantle. Każdy z nich wazy 2 kg. A więc:
mam ok 170 wzrostu
ważę ok 65kg
uprawiam takie sporty jak piłka nożna i siatkówka.

Celem mojego treningu jest nabranie masy mięśniowej i poprawa siły.
Tak to sobie zaplanowałem:

Środa
Mięśnie klatki piersiowej
10x5 pompek
rozpiętki ze sztangielkami
6x12serii
Mięśnie trójgłowe ramion
wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 6x9 serii

Piątek
Mięśnie brzucha
brzuszki 6x9serii
Mięśnie dwugłowe ramion
uginanie ramion stojąc (uchwyt młotkowy) 6x9 serii
uginanie ramion siedząc 6x9 serii

Niedziela
Mięśnie grzbietu
wzniosy barków 6x12 serii
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
6x12 serii
Mięśnie naramienne (bary)
wyciskanie sztangielek siedząc 6x12 serii.

Kolejność dobra? Każdy trening oczywiście poprzedzę rozgrzewką.
Czekam na odpowiedzi.

pozdro

Do autora:
zainwestuj przynajmniej w jakies hantelki regulowane +10kg obciazenia + drazek.
Jesli nie masz kasy to chociazby jakies samorobki z 6-10kg ale nie te 2kg bo tym to se mozna...

Jak jesteś nowy to na początek ACT a sztangielki 2 kg to wiesz... zainwestuj chociaż w drążek bo to podstawa gdzie nogi to jest podstawa ! https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

witam,jestem nowy,mogę się wpakować w temat? chodzi mi o podpowiedz i ocene w sprawie rozłożenia ćwiczeń w tygodniu bo jakie i ile ćwizyć już ustaliłem<ćwicze w domu,mam drążek jedną sztandietke 10kg>,a mianowicie:
pon: Biceps i barki

wt: Triceps, klatka i plecy

śr: PRZERWA

czw:Biceps i barki

pt:Triceps, klatka i plecy

sobota:PRZERWA

nd: basen i bieganie

z góry dziękuję za odp.

ziomus1987; a gdzie nogi zgubiłes?

hmm...no właśnie jesłi chodzi o nogi to nie chce przesadzać bo biegałem pół życia i w piłkę grałem więc są raczej ok...ale jeśli trzeba to mogę je gdzieś dorzucić

ale ogólnie jest ok? czy jeszcze coś nie tak?

nie mam zbytnio możliwości i srzętu dlatego wychodzi mi wszystko w dwóch dniach i muszę powtarzać dwa razy w tygodniu bo nie chce żeby trening trwał po 20-30 minut

Bieganie i pilka nozna to nie to samo co trening silowy nog. Jak to sie pisze: chcesz miec duzy biceps? To cwicz nogi

czyli co? przysiady? co jeszcze w domu na nogi mogę robić? wiem że na łydki i wyskok jest takie podnoszenie się na palcach, na w-f kiedyś miałem...ale mogę prosi o konkretną odp czy ten plan po dodaniu nóg będzie dobry?

Zaloz nowy teamt, tu nie bedziemy smiecic autorowi.

ok...wybacz Rafalx500