Witam wszystkich użytkowników! Chciałbym żebyście pomogli mi w skorygowaniu, przedstawieniu lub poleceniu jakieś planu treningowego na masę przy użyciu jedynie sztangi i jednej hantli oraz drążka, dostępne mam 38 kg obciążenia (chyba na początek wystarczy co?). Moja waga 53 kg przy wzroście 170 cm. Typ budowy to endomorfik. Dietkę mam ułożoną i sprawdzoną. Mój staż treningowy to około 6 miecha. Zainteresowałem się treningiem stacyjnym, ale chciałbym żebyście doradzili jaki byłby dla mnie najskuteczniejszy (wiem, że na każdego może zadziałać inaczej, ale chciałbym żebyście się wypowiedzieli). Na razie cos takiego sobie zmontowałem:
I stacja: (nogi)
1.
przysiady ze sztangą na barkach
2. wspięcia na palce
II stacja: (plery)
1. wiosłowanie hantlem
2. podciaganie sztangi w opadzie
III stacja: (klatka)
1. pompki z nogami na krześle
2. tutaj bym chciał jakieś ćwiczenie na klatę inne, ale nie wiem za bardzo jakie
IV stacja: (barki)
1. wyciskanie sztangi za głową
V stacja: (biceps)
1. uginanie rąk ze sztangą
VI stacja: (brzuszek)
1. brzuszki z nogami na krześle
2. wznosy tułowia w leżeniu
odstępy pomiędzy seriami wynosiłyby około 2-3 minut
powtórzenia 10,11
po dwie serie każdego ćwiczenia
Co wy na to?? Proponujecie coś innego???