Plan Do oceny :)

Witam :)
Mam do was plan do oceny.Polega to na tym ,że w poniedziałek i piątek z kolegą ćwicze na domowej siłowni, a w środe na full osprzęcie,dlatego też pon i pt mam podzielony na partie ,a środe całe ciało.Nie ćwicze nóg ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanie.Oto moje dzieło:
Poniedziałek:
1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch:
1:
-Wyciskanie sztangi leżąc płaska 4 x 10
-Wyciskanie sztangi leżąc skos(+) 4 x 10
-Rozpiętki
2:
-Wyciskanie sztangi leżąc płaska wąski chwyt 2 x 10
-Wyciskanie 'francuskie' sztangielki stojąc jednorącz 3 x 10
3:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10
-Uginanie nadgarstków nachwtyem 2 x 10
4:
-Unoszenie nóg do pionu leżąc 3 x 10
Środa:
1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch 5.Biceps 6.Barki 7.Plecy
1:
-Wyciskanie sztangi leżąc skos(-) 4 x 10
-Wyciskanie sztangi leżąc płaska 4 x 10
2:
-Prostowanie ramion,wyciąg górny 3 x 10
3:
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2 x 10
4:
-Skłony na ławce(-) 4 x 10
5:
-Modlitewnik 3 x 10
6:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3 x 10
7:
-Ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim siadzie 4 x 10
Piątek:
5.Biceps 6.Barki 4.Brzuch 7.Plecy
5:
-Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10
-Uginanie ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano naprzemian 2 x 10
6:
-Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem 2 x 10
-Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10
4:
-Podciąganie nóg do poziomu wisząc 3 x 10
7:
-Wiosłowanie sztangą
-Podciąganie się na drązku 3 x MAX

Napisalismy ci co jest zle w twoim planie. Raze ci wyrzucic go do kosza, poczytac troche i wrzucic nowy bardziej przemyslany plan.

PS. Ten sprzet ktory masz w domu w zupelnosci powinien ci wystarczyc!!!

Nie wiem jaki masz starz treningowy ale jak dane w profilu są aktualne,
to nie masz jeszcze zielonego pojęcia o tym sporcie. Trening do du**
jak dla ciebie a i diety też pewnie nie ma. Zapraszam do mojego
profilu na przeczytanie małej lektury. Pozdrawiam i życzę powodzenia.

Słuchaj,profil troche nieaktualny,ale nie dużo.Zaczynałem w grudniu gdzie ćwiczyłem miesiąc i siła,masa poszła w góre.Mineło 8 miesięcy,a ja o******lałem się równo(ćwiczyłem 1 raz w miesiącu)... Uważam to za zmarnowany czas jednak przez ten okres cały czas dokształcałem się na sfd.Diety nie ma bo nie chce,gdyż narazie zależy mi na sile ,a i tak jem dużo tylko czasem niezdrowo.

Jezeli sie doksztalcales na sfd to ciekawy jestem gdzie sa tego efekty!!! Nie musisz trzymac sie stricte konkretnej diety, wazne zeby byly regularne posilki 5-6 razy dziennie i zeby bylo zdrowo.

Szczerze to pierwszy raz widze tak bezsenswonie ulozony plan. Mam wrazenie ze wczesniej to sobie cwiczyles tym co ci w rece wpadlo, bez planu bez celu treningu...

Dlaczego bezsensowny? Po to go wkleiłem ,żebyście mi pomogli ,a nie tylko wytykali błędy.Wcześniej trenowalem trening A i B ; (A-klata i biceps),(B-barki,plecy,tri-cpes)

Co do twojego planu. Zdecyduj sie, albo trenujesz wszystkie partie ciala albo robisz trening dzielony. Wtedy uloz sobie porzadny plan, na 3 dni, np (dla treningu dzielonego):
1 dzien: klatka + tric + brzuch
2 dzien: plecy + bic + przedramie
3 dzien: nogi + barki

Jezeli w srody masz full osprzet to uloz tak plan zeby 2 dzien byl z wykorzystaniem tego sprzetu.

Twoj plan wymaga poprawy, poniewaz najpierw trenujemy duze partie (klatka, barki, plecy, nogi) pozniej male partie miesniowe (bic, tric, przedramie). U ciebie jest to pomieszane, co jest duzym bledem.

w tym planie nie ma chyba nic dobrego
kolejnosc ćwiczeń zła(w tym na środe)
plan przeładowany i do bardzo

poza tym ćwiczymy albo całościówką,albo dzielonym.

No ,chodzi o to że w domu mam drążek,ławka płaska i skos,gryf,obciążenie,hantle , a wiadomo ,na full osprzęt wszystko.Jak teraz mam ułożyć plan dzielony,żeby wykorzystac jak najlepiej osprzęt domowy oraz wykorzystać to na full osprzęcie czego nie mam w domu?Może mi ktoś coś zaproponować ,albo podać gg i zrobimy to wspólnie? Byłbym bardzo wdzięczny :)

radze ci poczytać trochę

poczytaj posty podwieszone nikt ci nie ułoży planu sam musisz się nauczyć wstaw i ocenimy

a co zrobiłem wyżej?? to mówicie ,że źle więc chce wiedzieć co ! -.-