Kierowałem się tym tematem:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Więc myślę, że jest to klasyczne fbw ze złożonymi ćwiczeniami.
Usunąłem prostowanie ramion na wyciągu, ponieważ nie posiadam go. Nie bardzo wiem również jakie ćwiczenie zastosować na najszerszy grzbietu - drążka nie posiadam. Wyszło mi coś takiego:
*1wszy (poniedziałek, piątek)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
?
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
-
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
*2gi (środa)
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Czy ćwiczenie na triceps może powtarzać się w 1 i 2gim zestawie? Chciałbym również wrzucić gdzieś pompki, tylko nie bardzo wiem w którym miejscu, bo pewnie ma to znaczenie, wiem tylko, że musi być w 2gim zestawie.
Poprzednio ćwiczyłem ale nie miałem kompletnie diety, starałem się jeść dużo, jednak efektów z których byłbym zadowolony nie było... Była też kreatyna, ale wiadomo nie ma diety nie ma sylwety jak napisał kolega zeik1908, do tego planu też nie było dobrego. Pozdr.
Zmieniony przez - Faster175 w dniu 2009-08-29 19:58:22