Siłownia 2-3 razy w tygoniu( w zależności czy mo kto zostać z malutką w domu)
2 obwody (na początek)
rozgrzewka - 10 min bieżnia lub orbitrek
wspięcia na palce w staniu(łydki) 20x
wypychanie ciężaru na maszynie(uda) 20x
ściąganie kolan w siadzie(przywodziciele) 20x
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (grzbiet) 20x
Skłony z obciążeniem na karku - dzień dobry (prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, pośladkowe)20x
rozpiętki w siadzie(kl.piersiowa) 20x
maszyna na brzuch (łamana) 20x
unoszenie nóg na ławce(brzuch) 15x
brzuszki na ławce rzymskiej 20x
na zakończenie 10 min steper
I jak to wygląda? osobno zamieszcze ćwiczenia w domu.