<><><>!!Dieta na rzeźbę do oceny!!<><><>

niech ktos mnie poprawi jak sie myle, ale:
1 posilek: platki na wodzie i dorzuc 2 lyzki oliwy
2 posilek: wiecej warzyw, samych brokolow to 100-200 gram do tego jakies pomidorki
3 posilek: to samo z warzywami co wyzej, wywal oliwe, kasze mozna naprzemiennie na przyklad z ryzem brazowym
4 posilek: zastap ryz brazowy bialym
5 posilek: co do tej odzywki to raczej bym ja przesunal na okres do 20-30 minut po treningu
6 posilek: twarog poltlusty lub tlusty i z lyzke lub dwie oliwy

C3lin...
Jeśli chodzi o warzywka to nie chcę więcej bo jak pisałem nie chcę dużo kcal mam już wylicozne zapotrzebowanie bo robię rzeźbę nie chcę rosnąć więc są takie ilości wszystkiego chociaż i tak to się wydaje dużo ..
4 posiłek- też się zgadzam zastąpię białym
5 posiłek- jak już pisałem odżywki raczej nie będzie
6 posiłek- twaróg półtłusty lub tłusty????????????? lol na noc coś takiego tylko i wyłącznie wchodzi w gre chudy

wcale, że nie chudy, najlepszy jest półtłusty bo mniej przetworzony, a warzywa są tak mało kaloryczne, że nie wlicza się ich w ogóle do bilansu i trzeba ich jeś jak najwięcej.

sorki że się w trące oczywiście lepiej dac półtłusty ale to znikoma różnica jak się i tak dodaje tłuszczy ....
co do warzyw na redukcji bym wliczał .... ale oczywiście do kolacji nie zaszkodzi dodać pomidorka czy inne warzywko gdyż nie zabija ww

s.m.p.a. dobrze zastosuje się do twoich rad:) i właśnie chodzi o to żeby mi doradzali ludzie i moja dietka doszła do perfekcji:) a ogólnie jak inne posiłki?

widzisz olej jednak ktoś mądry pomaga (mam na myśli s.m.p.a. ;P) no niektóre warzywa wręcz trzeba wliczać, np. taki groszek z puszki 100g ma 60 kcal, a po odsączneiu groskzu jest bodajże 200g czyli już 120 kcal więc to ważne. pzdr

Poprawiona dietka:
1 POSIŁEK
- 3 jajka gotowane
- 100g płatków owsianych
- 100ml mleka 1,5%
- 10g rodzynek
- 1 kapsułka tranu
Wartości odżywcze 1 posiłku- B 26/ WW 73/ T 17/ 560Kcal

2 POSIŁEK
-150g piersi z kurczaka
-100g makaronu
-100g brokułów/warzywek
-5g oliwa z oliwek
Wartości odżywcze 2 posiłku- B 45 / WW 80 / T 13 /580Kcal

3 POSIŁEK
-150g piersi z kurczaka
-75g kaszy gryczanej
-100g brokułów/warzyw
-5g oliwa z oliwek
Wartości odżywcze 3 posiłku B 42 / WW 55 / T 13.5 /510Kcal

4 POSIŁEK
-100g Tuńczyka w sosie własnym
-100g ryżu białego
-1kapsułka tranu
-1 Banan
Wartości odżywcze 4 posiłku B 38 / WW 96 / T 12.2 /644Kcal

5 POSIŁEK
-100g piersi z kurczaka
-ważywa ok.100g
-100g twarogu chudego * w tym miejscu przydała by się odzywka bialkowa- ale brak kasy będzie

Wartości odżywcze 5 posiłku B 40,5 / WW 18 / T 4,5 /300Kcal

6 POSIŁEK
-twaróg półtłusty 200g
Wartości odżywcze 6 posiłku: B 40 /WW 7 /T 2,5/200Kcal

Ogółem: B 231,5/ WW 329/ T 58,7/ KCAL=2814

1. jak na redukcji, to bez rodzynek, dodaj warzyw jeszcze i będzie piknie
2. bardzo dobrze
3. myślę, że lepiej bez warzyw, tłuszcz może zostać, reszta ok
4. tran i banan nie potrzebne w po treningowym
5. nie musisz już twarogu, białko masz z mięska ;), warzywa ok, daj makaronu, jakiejś kaszy, bądź ryżu brązowego, a ten twaróg nie potrzebny tutaj
6. do twarogu oliwy lub oleju lnianego i warzyw i będzie super

to na tyle chyba ;)

Sog wleciał:) poprawię obliczę i później dodam:)

Maczko765:) wyeliminowałem to co napisałeś:) warzywka dodałem ale za mało mi coś wychodzi :) musi być 2800kcal najmniej przy rzezbie:) nie chce wycinać dużo:) jak myślisz gdzie co dodać:)