plan

co powiecie na taki paln

A - klatka + barki + tricepsy
B - nogi + plecy + bicepsy


A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s

Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B

Ja nie uwazam ze nogi+plecy+bic az takie zle polaczenie...

leprze efekty beda przy
klata+tric
plecy+bic
nog+barki

do dupy. Chciałeś połączyć split z FBW ale to Ci się nie udało i nie uda

w pewnym smysle tak no "dlaczego" tak uwazasz??

ile razy ćwiczysz w tygodniu?

3

No to nie lepiej rozbić:
klata+ tric
plecy+ bic
nogi+ barki

Z tygodniami nieparzystymi i parzystymi stosuje się w treningu FBW. W tym treningu ćwiczysz całe ciało. Wybierz sobie plan FBW lub Split lub HSt itd. Skopiuj wzór planu. Wsadź własne ćwiczenia do niego nie zmieniając ilości powtórzeń, seri i ćwiczeń na daną partię mięśni.

przestańcie się moze wypowiadać, jak nie wiecie o co chodzi, nie widzicie że serie ładnie obcięte? plan jak najbardziej ok, kiedyś robiłem niemalże identyczny, dobrze wchodził

podbijam

jeszcze ktos sie wypoiwe??


numer7 -rezultaty dawal?

??

no jak po każdym, jak jesz to i rośniesz