Klatka.

Witam. Mam problemy z wypełnieniem górnej części klatki piersiowej.
Ćwiczę od początku swojej kariery z siłownią i klatka jest wyrzeźbiona tylko na dole, góra nic nie idzie. Proszę was drodzy użytkownicy o porady jak ćwiczyć tą partię naszych wspaniałych ciał . ( A tak w nawiasie jeżeli temat źle założyłem to prosiłbym o przeniesienie :< )

Wyciskanie skos dodatni, "gilotynka".

Jak wyglądały twoje treningi klatki do tej pory?

Klatkę robię 2 razy w tygodniu jest to pon/pt. Poniedziałek wyłącznie górną część. Czyli Skos w górę / hantle /rozpiętki / i jedna maszyna jeszcze yy niewiem jak sie nazywa ok.. :p, a piatek robię płaska klatkę i skos w dół. Zmieniam ćwiczenia co 2 miesiące, żeby nie były monotonne.

a moze za duzo robisz , moze za malo powtz , kombinuj eksperymentuj :> poplaca:>>

napisz ile robisz powtorzen i serii, klatke jak bardzo intensywnie robidsz to wystarczy jeden raz...

za duzo robisz ! pon i pt ? to po sesji piatkowej klatka ma 2 dni regeneracji ! duzo za malo... jak juz to pon - czwartek i z jescze mniejsza intensywnoscia

na gorne partie klatki ? wycisk na skosie dodatnim (sztanga , sztangielki) , rozpietki na skosie dodatnim

na górę klaty traktowanej priorytetowo ja zdecydowanie polecę ćwiczenie na skosie z hantlami, to jest imo najlepsze ćwiczenie na poruszenie góry klaty
nie lekceważ też diety, regeneracji i ewentualnej suplementacji
poza tym nikt tutaj nie zdraci ci złotego ćwiczenia, o którym nie masz zielonego pojęcia, ćwiczenia podstawowe zna każdy a prawda jest taka, że to one nejlepiej budują mięśnie

" ćwiczenia podstawowe zna każdy a prawda jest taka, że to one nejlepiej budują mięśnie " 33cm , łap soga za to .. 100% racji !

jesli robisz to co wszyscy na klatke a nie idzie Ci gora to widocznie zle robisz technicznie, mniejszy ciezar i technika kombinuj z kolejnoscia cw

Dietę ciężko trzymać z Fastfudami ;p, technikę moją ocenie na "4/5" że tak powiem zawsze się trzymam tego aby to dobrze wykonać. Spróbuje z tymi hantelkami, a co do serii moich są one progresywne: powtórzeń 12/10/8/6 i kilogramy : 70/80/90/95 przerwa 1.5min dzięki za wypowiedzi jeśli ktoś ma jeszcze uwagi bądź coś jeszcze mi poradzi to zachęcam do wypowiadania się. Pozdrawiam.




Zmieniony przez - Korekm w dniu 2009-08-25 19:13:18

idealne byłyby tutaj wyc. w skosie do gory- hantelki, chwyt neutralny; ale to juz wspomniano
pompki z nogami wyżej od tułowia- z tym, ze na ruchomej powierzchni
no i jeszcze coś na resztę- wyc. płaska/gl. w dól/ew. pompki na poręczach z obciązeniem