Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

elo ciekawy plan widze moze sam sie na taki przezuce, do metki mysle ze w sam raz ;d

Już kilka osób na to pytało, ale nigdy nie padła konkretna odpowiedź, więc co to znaczy, że np. dzień 5 składa się z ćwiczeń a,b1,b2,c ? Czy b1 i b2 są to jakieś superserie? Czy ćwiczenia wykonujemy normalnej kolejności?

b1 b2 przerwa b1 b2

sory ze tak dopytuje:) wolę być pewny na 100%
czyli robię tak:
A, A, A, A, A, B1, B2, B1, B2, B1, B2, B1, B2, B1, B2, C, C, C, C, C,
?

yes

ja wezme sie za ten plan widze,i tez priorytety te same,a gdzie mozna by bylo wcisnac lub zamienic np wyciskanie sztangi zza karku za "Unoszenie sztangielek w opadzie" i co tzn :4 to 6 (4 lub 6 powtorzen tak??) i przedramie mozna gdzies wcisnac <DudeK>????

Mi sie wydaje ze (4 to 6)to znaczy od 4 do 6 powtorzen
Wyciskanie zza karku a unoszenie to sa dwa rozne cw jak je chcesz zamienic???

yhy, wiem ze sa rozne ale wyciskanie zza karku lepiej idzie wiec chcialem je wcisnac za unoszenie moze

Nie!!! Mi sie wydaje ze nie mozna tak, ale najlepiej jak sie wypowie autor postu:)

wyc. zza karku i unoszenie szt-ek w opadzie to dwa rózne ćwiczenia