Jakie suplementy?

Witam.
Mam taki problem...,mianowicie chodzi mi o zrzucenie okolo 10 kg i prosze o pomoc w dobraniu diety i suplementow i godziny ich spozywania by efekt byl jak najlepszy.
Plywam dwa razy w tygodniu po godzinie,zaczalem trenowac na silowni 2 razy w tygogniu(narazie cwiczenia ogolnorozwojowe),trenuje w godzinach porannych miedzy 07.00 - 09.00.Tak jak napisalem wyzej chodzi mi o to zeby dobrac odpowiednia diete do mnie i suplementy,w jakich godzinach jesc i pic odzywki itd...
Z gory dziekuje i Pozdrawiam

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .

Wiek: 29

Waga: 81

Wzrost: 176

Cel cyklu: Spalenie tkanki tl.

stosowane już wcześniej suplementy : 0

Uprawiane inne sporty: plywanie

stosowane wcześniej spalacze : 0

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: 0

ilość dni wolnych od kreatyny: ?

przewidziane finanse na cykl: 300

uwagi i sugestie: nie ma

Staż treningowy: 0

Dieta-dzial odzywianie.
Trening-dzial z treningiem dla poczatkuajcych.

Z supli-moze byc omega 3, ZMA. Nic wiecej Ci nie trzeba.

Ogarnij podstawy.

Mi pomogła l-karnityna i wpc. Dieta raczej przeżuć sie na białkową a zmniejsz węgle.

zacznij od Scorcha lub Clenburexin
dobre spalacze na początek i bezpieczne

dodaj mzb olimp
przed snem

zamiast kolacji
białko i mały owoc

Princip: Nie sa ci potrzebne fat burnery. Wystarczy ci suplement:
ZMA, Vit C, Komlex Wit B, L-Canityna, omega-3 i ew. Coenzym Q10.

Jesli chodzi o diete to masz do przerobienia:
1. Policzenie dziennego zapotrzebowania energetycznego,
2. Zebranie informacji o wskazowkach zywieniowych i porad o odchudzaniu (tego nikt za ciebie nie zrobi),
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
3. Ulozenie diety z rozpisaniem godzin posilkow, B, T, W i kcal takze dla kazdego posilku, oraz okresleniem pory i rodzaju treningu,
W ulozeniu i policzeniu diety pomaga program kalkulacyjny do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/
5. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie,
6. Korekta popelnionych bledow,
7. Wytrwalosc w dazeniu do celu i co jakis czas w zaleznosci od efektow korygowac diete i trening i pytac sie o opinie nt. postepow.

Pozdrawiam i zycze powodzenia

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-21 23:40:31