Plan treningowy

Witam. Nie wiem jak ułożyć plan treningowy na siłę(głównie klatki piersiowej). Mam 16 lat, ważę 70 kg, 175 wzrostu i na ławeczce wyciskam 72. POMOCY!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: Siła

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki,100 kg obciążeń i ławeczka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie zażywam

Przy takim stazu powinienes zajac sie podstawami, a sila wraz z tym przyjdzie

zdr.

Ułożyłem następujący plan, i nie wiem czy jest dobry:
I Pon.
Klata+Biceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg
Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 16 powtórzeń z sztangielkami po 42 kg karzda
II Wt.
Klatka+Triceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 10 kg na jedna rękę
Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 20 kg
Pompki w podporze tyłem 4 serie po 24 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 16 powtórzeń z sztangielkami po 42 kg karzda
III Śr.
Klatka+barki
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg
Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12 kg na jedną rękę
Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 16 powtórzeń z sztangielkami po 42 kg karzda
IV Czw.
Klata+Biceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg
Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę
Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 16 powtórzeń z sztangielkami po 42 kg karzda
V Pt.
Klatka+Triceps
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 10 kg na jedna rękę
Wyciskanie francuskie sztangi 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 20 kg
Pompki w podporze tyłem 4 serie po 24 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 16 powtórzeń z sztangielkami po 42 kg karzda
VI Sob.
Klatka+barki
Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg
Wyciskanie sztangielek 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12 kg na jedną rękę
Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę
Wznosy barków "szrugsy" 4 serie po 16 powtórzeń z sztangielkami po 42 kg karzda

Zero wiedzy nt treningu... 6 razy w tyg klata? A co ty chcesz tym osiagnac?

zdr.

nedzna prowokacja wg mnie