Siłka u Rudzia- wypijmy wszyscy brudzia. Spam vol.6

no ostatnio zrobilem 1 czy 2 seryjki z 30 kg z zakresem ok 25 cm

jak bedzie materac to bede mogl elegancko prostowniki wzmocnić :D:D

Rude, a czy przed MC rozciągasz plecy ? bo ja sobie nie wyobrażam MC bez rociągania prostowników.


Ps- wybierz się na basen-> woda cię wyleczy, bo stawy są odciążone.

Ps2. Czytałeś mojego poprzedniego posta ?!

poczytaj:

http://forum.rehabilitanci.info/zapalenie-kaletki-maziowej-w-stawie-barkowym-t56.html

Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-20 20:14:56

Eco :D:D
proble mw tym ze ju to wszystko mialem
i nic nie widać :/

juz jestem po rehabilitacjach i kilku seriach fizjo i nic :/

we wrzesniu chyba mam jechac do szpitala na "kontrole" i zobaczymy .. mam miec rezonans kregoslupa :D:D (juz sie nie moge doczekac ) i bede katowal odrazu o rezonans barkow i lokci.


ja na chwile ide, bo koorwa 3 chlopow w domu a to akurat ja msuze pomoc dywan rozwiesic.. ehh... :/






Eco. proble mw tym, że ja to wszystko wiem!!
tylko to nie pomaga!
ja sie juz od poand roku probuje wyleczyc i zadnej roznicy :/


lece

Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-20 20:16:24

OK no to dobrze, bo myślałem, że leczysz się domowymi sposobami :)

po prostu jak ktoś potrzebuję pomocy to w miarę możliwości i mojej wiedzy staram się naprowadzić na właściwy tor.

Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-08-20 20:17:33

rozciąganie przed treningiem siłowym to błąd,zmanijsza przykurcze,wydłuża mięśnie i przez to siły

luki77, ja mam inne zdanie na ten temat :)

"Ćwiczenia rozciągające mięśnie są bardzo istotnym elementem treningu kulturystycznego. Rozciąganie powinno być częścią prawidłowej rozgrzewki, jak również sposobem wyciszenia organizmu po treningu."

mowa o lekkim naciąganiu (celem rozgrzania). Porządne rozciąganie dynamiczne, statyczne odpada :)... to dopiero po treningu

cytuję Mawashi'ego z https://www.sfd.pl/rozciagac_sie_czy_nie_przed_treningiem_i_nie_tylko_-t453003.html



"
Przed treningiem idealnie jest wykonać 5-10 min cardio (przestawienie organizmu na aktywność), później rozgrzewka wszystkich stawów, a po rozgrzewce wykonujemy krótkie rozciąganie dynamiczne.

Po treningu wykonujemy streching i statyczne rozciąganie mięśni, co jest za jednym zamachem czasem na wyciszenie po treningu.

Wychodzi łącznie około 20-25 min dłużej wszystko razem, ale po pewnym czasie nie można sobie wyobrazić treningu bez wprowadzenia i wyciszenia. Zupełnie inna jakość treningu. "

ja nie robie,żadnego nawet bardzo lekkiego rozciągania przed,ani w czasie treningu

dla mnie dobra rozgrzewka + ponaciąganie wszystkiego owocuje tym, że ryzyko kontuzji jest zdecydowanie mniejsze.


Może dlatego tak Cie później rwie po MC :P

no i szybko zdychniesz:D to do lukiego



rozgrzewka i rozciąganie jest bardzo ważne

Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-08-20 20:26:03

Nawet Arni ćwicząc bicka rozciągał łapę pomiędzy seriami :)