Mój plan treningowy, proszę o skorygowanie :)

Witam serdecznie!

na początek.
Jestem tu nowy i nie mogę się jeszcze połapac ;), dlatego nie wiem, czy dobrze umieściłem ten temat, czy w odpowiedniej zakładce..

A więc tak.
Chciałbym się dowiedziec od Was, czy mój plan treningowy jest dobrze ułożony :)

Ćwiczę od 7 miesięcy, regularnie i chciałbym zacząc profesjonalne trenowanie :)
Mój plan:

Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa
Wtorek - Basen[średnio 40 długości po 25m]
Środa - Trening Klatki piersiowej i bicepsa
Czwartek - Basen[średnio 40 długości po 25m]
Piątek - Trening Pleców i tricepsa
Sobota - Luz
Niedziela - Trening Klatki piersiowej i bicepsa

Proszę o komentarze, zestawy ćwiczeń mogę podać jeśli chcecie wiedzieć jak robię i co :)

Pozdrawiam z Łodzi! :)

Czy ktoś się wypowie?

Obecnie cwiczę takim programem

Poniedziałek - Trening Pleców i tricepsa
Wtorek -
Środa - Trening Klatki piersiowej i bicepsa
Czwartek -
Piątek - Trening barków i nóg
Sobota -
Niedziela - Trening Klatki piersiowej i bicepsa

Nie ten dział chyba. Trening początkujący chyba powinno być.

[Split]
Trening książkowo wygląda tak:
Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps)
Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps)
Pt nogi+ barki + przedramię

Co do ćw. to podaj jakie ile serii/powt.
Przy intensywnym splicie trening w niedziele niepotrzebny.

Tutaj masz link o planach treningowych::
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

Sevrond
- Dziękuję bardzo, masz tzw SoGa :)... jeszcze nie wiem co to jest :D

Teraz muszę leciec, ale jak znajdę czas, to wszystko napiszę szczegółowo w oparciu o Twój link..
Mam nadzieję, że znajdziesz czas na przekazaniu mi kilku profesjonalnych rad :)

Z pozdrowieniem z Łodzi!

Sevrond -

Poniedzialek Klata + Triceps
Sroda Plecy + Biceps
Piatek Nogi + Barki

Poczytaj o split

https://www.sfd.pl/[art]_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html 

_dont_ skopiowałem to z arta :

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Wydaje mi się że Rion ma duuużo więcej pojecia niż Ty i Ja razem wzięci i pomnożeni przez 2...
Z resztą nie każdy ma możliwość cwiczyć klatkę w poniedziałem ze wzgledu na to ze wszycy się pchają na łąweczki.

Czy takim programem, jak powyżej mogę robic?

Dodam, ze cwiczę regularnie od 7 miesięcy, efekty są widoczne, jak dla mnie na razie rewelka ;)
Mogę podac swoje wymiary poprzednie i aktualne.

Pozdrawiam!

dont
- przeczytałem o tym, od jakiegoś czasu ogólnie poczytałem, a więc tak.

Jestem endomorfikiem
mam 17 lat
180 cm/ 75 kg
Cel : w zasadzie nie jestem pewien ... Masę mam, więc może lepiej wyrzeźbic? ;)
Staż : 7 miesięcy
Aktywnośc fizyczna : Raczej intensywna [pływanie, rower, bieganie]
Dieta : Nie stosuję [i tu chyba problem]
Suplementy : Nie używam [ wszystko Natural :D]

Tak więc nadal powtarzam pytanie zawarte w temacie,
czy coś mam zmieniac?

Czy ktoś jest mi w stanie ułożyc plan, bądź polecic jakiś?

Za wszelkie odpowiedzi jestem wdzięczny!
PoZdrawiam z BdG!

aha cwiczenia ;)

Trening na Klatkę
1) Wyciskanie klasyczne na ławce 3x12 - 3x10 [zależy od dnia]
2) Wyciskanie hantlami na ławce 3x12
3) Rozpiętki 3x12

Trening na Plecy
1) Martwy Ciąg 3x10
2) Wiosłowanie sztangą 3x10
3) Wiosłowanie hantlami na ławce 3x12

Trening na Biceps
1) Klasycznie na gryfie 3x12
2) Klasycznie na gryfie profilowanym tzw. łamanym 3x12
3) Hantle na wierzchołek, na ławce 3x12
4) Hantle standardowo 3x10

Trening na Triceps
1) Klasycznie na gryfie profilowanym, leżąc na ławce 3x10
2) Klasycznie na gryfie profilowanym, siedząc na ławce 3x10
3) Hantle 3x10

Trening Barków
1) Wyciskanie sztangą 3x10
2) Wyciskanie sztangą na siedząco na ławce 3x10
3) Hantle 3x10

Pozdro!

i jak? Poradzi ktoś?

Gdzie nogi???

nogi robiłem przez 2 miechy... teraz to tylko rower i bieganie kilka razy w tygodniu