Plan treningowy do oceny i poprawek

Z liczbą serii jest tak, że każdy ma inywidualne predyspozycje. Liczba 12-16 jest dla bardziej zaawansowanych, mniej zaawansowanym zaleca się dolną granice-12. W Twoim przypadku jest jeszcze tak, że ćwiczysz 4 dni pod rząd więc ciężko z regeneracją. Dodatkowo nie masz współgrająco ułożonych ze sobą partii (klata-tric, plecy-bic). Na treningu w pon. robisz klate i rozgrzewasz triceps, potem masz dzień przerwy i dalej jedziesz tric. Mała regeneracja. Gdyby chociaż jeszcze wtorek był wolny.

Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2009-08-16 15:38:02

PON: KLATA, TRICEPS, BRZUCH

WT: UDA, LYDKI, PRZEDRAMIONA

Śr: BARY, KAPTURY, BRZUCH

CZ: PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIONA

To moze takie ulozenie bedzie lepsze jak sadzisz?

czemu tak.tak jest lepiej

pn
wt
sr wolna
czw
piatek

musi byc czas na regeneracje


albo
pn
wt
sr wolna
czw wolna
pt
sobt

Zmieniony przez - maciekvas w dniu 2009-08-17 11:45:22

Tak, takie ułożenie jest już lepsze
Maciek- on ma dostęp dp siłki tylko od pon. do czw.

aha to sory nie przeczytalme

Ok dzieki za rady PETEK08 wiec chyba tak sprobuje cwiczyc tylko np przy klatce w wiekszosci cwiczen wchodzi triceps to jakie moglbym wykonywac wylacznie na trica zeby juz klatka nie pracowala? bo pompki na poreczach i wyciskanie sztangi waskim chwytem juz odpadaja

Np. te 2:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t2
i kolejne 2:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t6

Zmieniony przez - PETEK08 w dniu 2009-08-17 15:05:15

ok dzieki
na triceps zrobie po 4 serie
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
i to chyba wystarczy