Plan treningowy

Witam wszystkich forumowiczów :)
Mam kilka pytań dotyczących moje planu treningowego.
Najpierw coś o sobie. Mam 17 lat, 170 cm, waże niecałe 70 kg i po wakacjach niezbyt czasu na trening wiec juz teraz chciałbym zacząć. Od 3 miesięcy mam przerwe w treningach siłowych i od 2 w muay thai . Thaia ćwiczę od stycznia. Przed wakacjami ćwiczyłem w domu triceps i biceps i zrobiłem a6w. Teraz bym chciał robić biceps, triceps, przedramiona, plecy, klatke, łydki, a6w (ogolnie brzuch), chodzić na muay thai 3 razy w tygodniu, biegac 3-4 razy w tygodniu zeby spalic fat i oczywiście jakąś dietke o ujemnym bilansie kalorycznym. Moja prosba jest taka zebyscie mi pomogli ulozyc jakis plan treningowy na caly tydzien ofkorz wliczajac treningi muay thai ktore sa w pon,srode i sobote. Raczej nie dam rady biegac w dni treningow muay thai bo nie bede mial sily zjesc kolacji wtedy nawet
No wiec czekam na odpowiedzi i pozdrawiam

masz posty podwieszone w poczatkujacych wiec zajrzyj przedstaw propozycje to coś pomyślimy tylko pamietaj ze masz MT takze o mase moze byc ciezko
Btw. jak jest na MT ? dla takiego swiezaka fajna sprawa? od pazdziernika bedetrenowacwdomu i planuej trenowacc MT/ Kickboxing:)?

No MT fajna sprawa :) Daja nam w dupe na treningach ale MT sprawia mi satysfakcje. Mysle ze MT bardziej nadaje sie na ulice niz np kickboxing. Mi za bardzo nie chodzi zebyscie mi ukadali cwiczenia itd tylko mniej wiecej jakie partie miesnie w jakie dni Bo wydaje mi sie ze na tydzien conajmniej ze 2 razy w tygodniu jedna partie miesni ?? Zalezy mi na " plazowym wygladzie ". Macie jakies propozycje ?

Dobra plan treningowuy ułożony.
1 dzień
biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai
2 dzień
klata, plecy, bieganie, a6w
3 dzień
biceps, triceps, przedramiona, a6w, wieczorem muay thai
4 dzień
klata, plecy, bieganie, a6w
5 dzień
biceps, triceps, przedramiona, a6w, bieganie
6 dzień
klata, plecy, a6w, muay thai
7 dzień
a6w, bieganie, barki


No to tyle jeśli chodzi o plan. Teraz ćwiczenia jakie bede wykonywać na poszczegolne mięśnie. Do uzytku mam 2 x hantle po 7 kilo kazda, drazek, sztanga lamana 15 kg.

Biceps: uginanie rak z hantlami stajac 30,25,20,15 ( na kazda reke) ; uginanie rak ze sztanga 30 25 20 ; uginanie rak stylem mlotkowym stojac 20,15,10

Triceps: lezac uginanie sztangi po francusku 30,25,20 ; prostowanie rak w pochyleniu 20,15,10 ; pomki tylem 30,25,20 ;wyciskanie sztangi za glowa 30,25,20

Klatka: Pompki 30,25,20,15,10,10 ;

Plecy: Podciaganie na drazku 15,10,10,5,5 ; podnoszenie hantli w pochyleniu 30,25,20,15, podnoszenie sztangi stojac, trzymajac rece na wysokosci klatki 30,25,20

Przedramiona: podnoszenie sztangi stajac nachwytem 30,25,20,15,10 ; siedzac, opierajac rece o kolana/laweczke naczwytem i podchwytem 30,25,20,15

Barki: wyciskanie sztangi stajac za szyja 20,15,10 ; stajac, trzymaja rece po bokach podnoszenie hantli do gory 30,25,20,15 ; podoszenie hantli stahjac do gory z wysokosci klatki 20,15,10 ; stajac podnoszenie hantli na boki 20,15,10

No i oczywiście narazie bede biegał przez godzine ale tyle ile dam rady, a6w kazy wie jak wyglada. Prosilbym zebyscie mi jakos skorygowali cwiczenia jesli cos jest nie tak lub czegos brakuje lub jest za duzo. Oczywiscie w roku szkolnym wszystko sie zmieni bo tych cwiczen bedzie duzo mniej ze wzgledu na brak czasu. Mam nadzieje ze wszystko dobrze rozpisalem. Licze na szybko odpowiedz bo jutro zaczynam trening :)
Pozdrawiam Koniu.

:/ Nie ma nóg, cud ze o barkach pomyslales a i triceps jest nawet. Ok koniec sarkazmu. Plan do totalnej przebudowy. Po prostu poczytaj troche o systemach treningowych i ułóż plan opierajac sie na przykladach. Nazywanie planem to co Ty ułozyłes było by niefortunnym określeniem.

No dobra tylko ze ja nogi robie jak biegam i na treningach thaia miedzy innymi step i takie tam. Wiec nogi zostawiam w spokoju. Mi chodzi o to zebym schudl, troche podkreslic miesnie chce i tyle. Nie chodzi mi o to zbey zaraz wygladac jak Frank Sepe
Dlatego powiedzcie mi tylko czy dobrze mam poukladane partie miesni ze soba i czy dobrze cwiczenia dobralem ?

Cwicz nogi. Co z tego ze biegasz? Wiele ludzi biega i nie jest w stanie zrobic przysiadu na jednej nodze itd. Zrob sobie chociaz wykroki z hantlami 3x po 12-15x na kazda noge. POczujesz wtedy jak mocne masz nogi :)

Przebuduj plan jak Ci sixstus napisal bo to jest do bani. Nie cwiczy sie codziennie przede wszystkim.

Nie mysl o treningu "do konca tych wakacji" tylko mysl w perspektywie treningu do nastepnych wakacji i uloz plan. Co z tego ze Ci pomozemy w planie na 2 tygodnie? Skoro potem i tak wszystko szlag trafi?