Siłka u Rudzia- wypijmy wszyscy brudzia. Spam vol.6

Sad

hahaha no to lipa.....:)



hurraaaaaa:D:D:D:D a ja się nastawiam psychicznie na 20 i na wytrzymałościówkę:D:D:D

Sad az dziwne ze nie skomentowales wogole tego co produkowalem przez kilka ostatnich stron w tym spamie

Elaine - rozwin troche bo ja nie w temacie... ;p

ale co mam rozwinąc? sreberko od milki, którą zawijał świstak?:D:D:D






hehe jeżeli chodzi o wytrzymałościówkę- to mój standard, który robię zamiennie z tabatą, kilka razy w tygodniu, wieczorem



np

12 burpees
24 pompki
36 przysiadów
100 pajacyków

razy 4-6 bez przerwy

jak najszybciej

krótkie, intensywne i najcześciej z przerwą, bo nie wyrabiam:D liczę, że w końcu wytrzymałośc i kondycja wzrośnie, ale to pewnie jak wrócę na vt:D

"Twarda sztuka" :D



podziwiam

przecież to nic szczególnego, powinnam to robić z palcem w d.....:D


ale jeszcze wrócę do formy:D

No to ladnie dajesz hehe

o wypraszam sobie- ja nic nie daję.....

To mialo byc odebrane bez zadnych brudnych skojarzen

Ty to robisz z palcem... ale w słoiczku nutelli