Gdyby ktoś mógł zerknąc (poprawić) 5 dniowy plan z priorytetem na bic/tric

Zrobilbym HT gdybym mogl te pompki ktore są 2a zamienić np. na wyciskanie sztangi wąsko - przecież na wyciskaniu sztangi wąsko też dość ciężko trzymać równowagę jak w ćw 1a... bylo by super gdyby dalo sie tak zamienic wtedy wplatam ten trening :D

czeu tak bardzo chcesz to zamienic? co ci sie w tych pompkach nie podoba?

"Jodełko - wszystko kumam już zmieniam tylko jeszcze pytanko a gdyby zamienic nogi z barkami i wtedy by bylo: "
Nie barki nigdy od razu po plecach.! Musisz sobie poprostu uświadomić ze nie mozesz zaczynać treeningu od klaty.. To zly nawyk osob ktore nie ćwicza klaty, tlyko ida i ćwicza wyciskanie płasko. Ego do kieszeni.
Klata to sredniej wielkosci mięsień, lepiej zacząc od największych- plecy / nogi.

Co do HT, są też inne odmiany HT, calkiem inne ćwiczenia, sam ułożyłem juz kilka takich planów.
A te pompki nie koneicznie musza być na kościach. Mozesz zrobić normalne pompki z łokciami przy ciele, ale z podporą niestabilna pod nogi (piłka fitnesowa czy jakas taka podoba, albo kumpel ci chyba nogi liną i trzesie nia na wszystkei strony).
Uwierz mi HT to najlepszy istniejacy trening na łapy :).
Nie wazne juz jak cwiczysz. ale pameitaj by łączny trening na łapy tygodniowo wszytskie cwiczenia (czyli w tym przypadku cały trening piatkowy + czas tego 1 cwiczenia we wtorek i poniedziałek) nie przekroczyl 60 minut. jesli jest inaczej - palisz łapy.

A na trica zamiast wyciskania wąsko (masz juz jedno wyciskanie płasko) daj poręcze. Całośc ruchu, albo docisk (nie cały ruch 1/2 lub 1/3 górnej fazy ruchu w zależności od formy). Co do docisku na poręczach, cholernie rozwija siłę tricepsów wynik przetestowany, przez bzyka własnoręcznie ;).

Wersja finalna :D w koncu łapy wylądowały tylko i wyłącznie w dniu ostatnim :D dla was panowie po sogu :D
Poniedziałek (Plecy)
1. Wiosłowanie sztanga 15, 12, 10, 8,
2. Ściąganie drążka chwytem neutralnym 4x12
3. Przyciąganie Trójkąta w siadzie 4x10
4. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x10
*w zależności od samopoczucia martwy ciąg 3x10
Wtorek (klatka)
1. Wyciskanie sztangielek głową w górę 12, 10, 8, 6, 4
2. Wyciskanie sztangi na płasko 4 x 8
* w zależnośći od samopoczucia wyciskanie hantli głową w dół 3x10
3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10
4. Brama 3x20

Środa (Barki)
1. Wyciskanie sztangielek siedząc 15, 12, 10, 8, 6
2. Unoszenie sztangielek w bok leżąc na ławce skośnej 4x10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
4. Unoszenie sztangielek do przodu 3x10
5. Przyciąganie sztangi łamanej do brody 4x10
6. Szrugsy 12, 10, 8, 6,


Czwartek (Nogi)
1. Przysiady 4x8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10
3. Suwnica 20, 15, 12, 10
4. Zginanie do pośladka stojąc 4x15
5. Prostowanie siedząc 1-10 x2
6. Łydka 4x30


Piątek HT
1a.Uginanie dlugiej sztangi jednorecz modlitewnik 3 max
1b.Uginanie sztangi stojąc 3 10--12
2a./wyciskanie sztangi wąsko/pompki na poręczach 3 max
2b.Francuz na ziemi 3 10--12
3.Uginanie sztangi modlitewnik 3 8--10
4.Ściąganie liny wyciągu 3 8--10
5a.Uginanie sztangielek skos 3 8--10
5b.Uginanie sztangielek odwrotny skos 3 10--12
6a.Prostowanie sztangielki nad głową 3 8--10
6b.Ściąganie linki wyciągu podchwyt 3 10--12