bomba na bicepsy

...

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29662

witam. Możecie mi podać zestaw treningu na bicepsy ? taką bombe która je poruszy. Całe ciało rozwija sie bardzo dobrze prócz mięśni dwugłowych. Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

spróbuj ht albo mds a trening jakiś "dziwny"...;]

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-17 21:49:46

Pytasz o rzeźbe/redukcje? Wejdź najpierw ten link: http://www.sfd.pl/[ART]_RZEŹBA-t569190.html
A tu ankieta: http://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html
Specjalizacja HSS na łapy:
http://www.sfd.pl/[ART]_Specjalizacja_HSS-100_na_Biceps_/_Triceps_by_Jodełko-t532569.html

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

...

GrUbYgr

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29662

what?... dodam że trenuje splitem

tak wogóle to fajnie Jodełko że Ty odp bo Twoje rady się sprawdzają. Kiedyś poradziłeś mi w treningu na przedramiona i dziś to na prawde bardzo dużo mi daję więc i myśle ze w bicepsach mi pomożesz ;]

Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2009-08-14 20:41:41

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

High-threshold
czyli cos tapu
1a. aktywacyjne 3s max
1b. ciezkie siłowe 3s 10-12
2. cieżkie siłowe/wielostawowe 3s 8-10
3a. Wielostawowe uzupełniajace 3s 8-10
3b, Izolacja 3s 10-12

...

GrUbYgr

Znawca

Szacuny 28 Napisanych postów 1457 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29662

1a. aktywacyjne 3s max
1b. ciezkie siłowe 3s 10-12
2. cieżkie siłowe/wielostawowe 3s 8-10
3a. Wielostawowe uzupełniajace 3s 8-10
3b, Izolacja 3s 10-12

wyjaśnij mi te pojęcia, wielostawowe, wielostawowe uzpełniajace, aktywacyjne i powiedz czy po prostu mam po kolei te ćwiczenia robić?

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

aktywacyjne pewnie będzie przykład uginania sztangi jednoręcz na modlitewniku - i moje pytanie; skoro w tym przypadku liczy się progresja czasu, że zaczynamy od tego a później momentalnie np. uginanie sztangi, to co z faktem, że najpierw jedna ręka pracuje a potem druga?

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

ten o tym myślałem. Możesz robic po 10 powtorzen na ręke i zmieniac ciągle. Mozesz robic oburącz stojąc z dwoma sztangami (chociaz w ksiazce jest tlyko wersja jednorącz stojąc to głowy nie dam), mozesz tez robic 1 serii napierw prawa, a potem serie najpierw lewą i tak na zmiane.
Mozesz też pogodzic to z tym faktem i robić uginanie sztangi jednorącz i uginanie hantla jednorącz (pod warunkiem ze to dla ciebie dobre ciezkie ćwiczenie :) ) albo uginanie jednorącz z lina z wyciagu młotkowo/podchwytem.

PS: i tutaj nie liczy sie progresja czasu. Tutaj nie ma zadnej progresji, poprostu robisz, tyle ile na daną chwile dasz rade, nie licząc powtórzeń

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-15 00:17:46

...

puma666

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 9831 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 34282

W aktywacji jednorecz startujesz zawsze od reki slabszej fizycznie, ktora jednoczesnie jest reka zwinniejsza.

Ciezar jaki dobierasz to ciezar w ktorym jestes w stanie wykonac dane cwiczenie, czujac obciazenie , zdala od swoich wynikow rm'owych.

WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html

...

Jodełko

Początkujący

Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16130

Puma robilem tak jak ty mówisz, zaczynalem słabsza lewa reką efekt jest taki ze potem ćwiczac normalne samo uginanie sztangi prawa ręka odpadala siłowo przed lewą hehe ;P.
Dlatego mimo wszystko polecam przeplatac:P.

Puma swoja drogą, jak bedziesz zaczynal rekrutacje do nowego eksperymentu to zniknij na 4 tygodnie zebym tez sie mog dołaczyc :D hehe

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-08-15 10:27:06

...

raczek87

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320

progresja czasu w tym sensie, że po ćwiczeniu aktywacyjnym przechodzimy od razu do konkretnego ciężkiego bez żadnej przerwy. dlatego też, ważne by było, aby oba ramiona pracowały równolegle zarówno w jednym, jak i drugim. no ale może niejasno się wyraziłem. co innego aktywować jednoręcz i przejść do siłowego też jednoręcz, np stojącego młotka.

a próbował ktoś uginania obu przedramion ze sztangą na piłce? może to by zdało egzamin.

...