Ile razy w tygodniu ćwiczyć biceps ?

Witam mam taki problem bo nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć na biceps ponieważ mam cel że do końca września chcę mieć 35cm albo więcej w bicepsie teraz mam 31cm możecie mi polecić jakieś ćwiczenia i ile razy w tygodniu wykonywać je ? ? ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: Zwiększenie siły i poprawa sylwetki

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

zacznij jest
uloz diete
cwicz cale cialo
rob przysiady

35 do końca września nie realne. stosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych ćwicz całe ciało i nie przesadzaj z obciążeniem masz dopiero 14 lat. gateway o jakiej diecie ty mówisz w jego wieku niech sie cieszy tym sportem a nie zamęcza trzymaniem ścisłej diety. 10 wskazówek znajdziesz w postach podwieszonych.
pzdr

Speed911

nie uwazasz,ze troche za wczesnie na przerzucanie zlomu?

pozdrawiam.

polecam sporty walki .

Ja już chcesz zwiększyć obwód łapy to nie zapomnij o tricepsie.. więcej niż 2 razy w tyg nie ma sensu ćwiczyć bica, poszukaj w wyszukiwarce jest tam w chooj planów na pewno coś znajdziesz, no i pomyśl nad dietą,
pozdro

triceps akurat mam bardzo dobrze rozwinięty bo staram się ćwiczyć całe ciało