do PUMY666 - mięśnie brzucha.

Pokrótce. Jestem na końcówce redukcji. Chce dopracować brzuch. 3 x w tygodniu SW, 3 x w tygodniu obiegówki. Dotychczas stosowałem trening brzucha Kevina Weissa:

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/functional_ab_training_for_bodybuilders

efekty jakieś tam są ale nie zadowalają mnie.... z reszta zobacz na zdjęcie w moim profilu. Ledwo widać brzuch

Czy wg Ciebie moge dalej ciągnąć ten trening ? (robie 3 obwody na brzuch po całościowej obiegówce) czy może zmienić jak ty radzisz:
Brzuch raz na tydzien w stylu:

1.Bluznierczy dol
a) Unoszenie wiszac na drazku
b) Unoszenie wiszac w opraciu o podlokietniki
...dlugo nic
c) Unoszenie nog lezac
2. Skosne
a) Stojac opad w bok.
b) Russian twist.
.... dlugo nic
c) Skretospiecia
3. Calosc brzucha
ex equo crunch z linka (stojac, kleczac...)
wraz z
crunch ze sztanga na lawce ujemnej. ?

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-08-14 11:05:17

na redukcji masy brzucha nie zorbisz;).
Jeśli mówimy o realnie duzym szybkim postępie.walnij sobie 1 cykl masowy i bedzie gites ;). Dla odmiany;).

efekty jakieś tam są ale nie zadowalają mnie.... z reszta zobacz na zdjęcie w moim profilu. Ledwo widać brzuch

musisz spalić tłuszcz, a ćwiczeniami na brzuch tego nie zrobisz...
Zrób redukcje to krata się pokarze

1a. Crunch z linką z wyciągu/sztanga na skosie w dół 5s 8-12
1b Wznos nóg leżąc 5 max
2a. Opad na boki ze sztangielką 3-s 10-12
2b. Opad na boki boczny na lawce (rzymskiej??)/ russian twist... 3-5s max
Cos takeigo puma polecał bardzo zawsze.

PakerConan - Jestem na redukcji cały czas. obiegówki + 30 min cardio + ostro w dupę podczas SW. Do tego dieta więc idzie ok. O tłuszczyk się nie boję bo spada. Chodzi mi właśnie o konkretne ćwiczenia na brzuch. Wprawdzie mój brzuch pracuje dość często - przy obiegówkach (ciągi,przysiady) przy SW (uderzenia,grapling). Więc szukam złotej recepty :)

Jodełko - sory zapomniałem dodać że mam tylko ławkę, hantle i sztangę i oczywiście konkretne obciążenie. Dlatego niektórych ćwiczeń nie mogę wykonywać z braku sprzętu

w 1a masz zamiennik crunch sztanga na skosie ujemnym

1a. Crunch sztanga na skosie w dół 5s 8-12
1b Wznos nóg leżąc 5 max
2a. Opad na boki ze sztangielką 3-s 10-12
2b. russian twist. 3-5s max

rozumiem że 1a + 1b = ss ? :)

wezmę pod uwagę ale poczekam na Pume.
Poza tym widział ktoś ten trening na tmuscle ?

ta ss.
To caly plan wg pumy;]

to skoro wypowiadasz sie w jego imieniu to:

Jaka przerwa pomiędzy 1a+b a 2a+b ?

i pierwszy raz słyszę żeby ktokolwiek radził robić brzuch "na max" jak to powiedziałeś. Z tego co wiem brzuch robi się w granicach 10-15 powt.

tak tylko ze to taki myk. Najpierw robisz ciezkie siłowe ćwiczenie duży cieżar, a zaarz potem lekkie ćwiczenie an ten sam rejon w ilości powtórzeń "max kulturystyczny"
robisz 1a id razu 1b i przerwa. 60 sekund bedzie ok. max 90.
miedzy ćwiczeniami 90-120 sekund?

"max kulturystyczny" - czyli do załamania mięśniowego ?

do czasu, aż nie możesz już zrobić poprawnego technicznie powtórzenia.