Czy dam radę więcej?

Witam. Mam na imie Adrian.
Z tematow dowiedzialem sie, ze jestem niejakim MEZOMORFIKIEM.
Wiek: 13 lat
Wzrost: 173cm
Cel: rzezba
Waga: 63kg
Staz: 0
Aktywnosc fiz.: raczej srednia, siedze wiekszosc czasu w domu.
Wiec tak, przeczytalem wiekszosc tematow, poradnikow i artykulow. Piszecie, ze rzezbienie sie powyzej 4 dni (o ile dobrze zrozumialem) moge zaczac dopiero po 4 tyg trzydniowej pracy. Nie moge od razu przystapic do 4-6 dniowego treningu? Mam teraz naprawde sporo wolnego czasu, ktore chce wykorzystac.
Przewerbowalem temat "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12 ". Czy moglbym wykonywac te cwiczenia, tak jak juz wspomnialem wczesniej, 4-6 dni w tygodniu, czy bedzie to dla mnie zbyt duze wyzwanie? Bardzo chce miec sile i klate, nie bede pisal jak wiekszosc uzytkownikow, ktorzy twierdza, ze nie zalezy im na rzezbie ciala. Mam nadzieje, ze po 2-4 miesiacach ciezkej pracy zauwaze juz znaczne zmiany w moim ciele.
Teraz chce zapytac o diete. Wyczytalem, ze nie jest szczegolnie potrzebna, wiem tylko tyle, ze nie moge jesc slodyczy i pic slodkich napojow, wiem tez, ze mam jesc ryby, ryz, jajka itp.. Czyli, ujmujac to, nie musze prowadzic jakiejs specjalnej diety?

Za wszelkie odpowiedzi - serdecznie dzieki, przyczyniacie sie do rozwoju mlodego osobnika : D.

Dieta to podstawa sukcesu, obojętnie czy chcesz budować masę czy się rzeźbić... Żeby coś wyrzeźbić trzeba mieć najpierw materiał, więc bez etapu masowego się nie obejdzie raczej... Na początku zwykle zaleca się treningi 3 razy w tygodniu ćwicząc na każdym każdą partię w 4 seriach... Myślę, że dział "dietetyka" i "trening dla początkujących" pomoże Ci bardziej niż ja...
I pamiętaj, ze jedyne co nas ogranicza to my sami

Ja bym masował. 63kg to nie materiał na rzeźbe i pamiętaj o trenowaniu całego ciała a nie tylko klatki

Aha, czyli mam rozumiec, ze to masowanie to etap 4 tyg. podczas ktorych mam 3 dni w tygodniu cwiczyc te, yyy, po 4 obwody, czy jakos tak? I te obwody to maja byc na dzien?
@umiaumcia
63kg to malo? Na mnie wyglada tak srednio, ani grubo, ani chudo.

Zle rozumiesz. "Trening poczatkujacego" to jest tak jakby przygotowanie miesni do ciezszych treningow. Masz cwiczyc 3 dni w tygodniu co drugi dzien i na kazdym treningu wykonywac okolo 4 obwody

Sorka że się wtrącam ale czytając ten temat tak się troche zdziwiłem.. UmciaUmcia napisał że jak na 173 cm wzrostu 63 kg to mało? To mnie troszke zdziwiło bo samemu nie dawno zacząłem ćwiczyć i również mam 13 lat tyle że ja mam 170 cm wzrostu i waże 55 kg..

Też się wtrące - nie robi się na starcie 4 obwodów! Zaczynasz od jednego obwodu, chyba ze masz juz jakas tam kondycje wtedy od dwóch obwodów. Co dwa tyg dodajesz 1 obwód. Taki cykl trwa 6-8 tyg.
"Masowanie" to nie jest jakis okreslony czas (jak Ty mowisz 4 tyg), ale proces który bedzie trwal tak dlugo jak dlugo bedziesz odpowiednio sie odzywial (czyli dostarczal budulca dla organizmu z ktorego beda budowane miesnie) i odpowiednio trenował (czyli dostarczal bodzce do wzrostu).
Rzezba to nie jest budowa miesni jak sadzisz, lecz pozbycie sie nadmiaru tluszczu i "dopracowanie" ksztaltu miesni. Budowa to wlasnie tzw masowanie czyli zwiekszanie masy ciala, a dokladniej mowiac masy miesniowej (i niestety nie tylko, ale to juz niuanse)

Okej, dzieki, czyli zaczynam od jednego obwodu dziennie, 3 dni w tygodniu. Jutro biore sie do roboty ^^.


Zmieniony przez - leton w dniu 2009-08-12 15:28:27

63 kg i 173 i mezo? nie rób sobie jaj, daj foty zobaczymy tego mezo

to napisz tutaj, jak było po treningu.