Co wybrac ? - Coś na siłę i masę

Witam

Szukam czegoś na siłę i masę ( w mniejszym stopniu ) ale chciałbym przybrać z 2-3kg nie ukrywam :P

Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5h. Staż rok.

Mam już za sobą cykl z cm3, creatine 200 mesh, gainer, białko.
Nie ukrywam, że spróbowałem jak to jest brać koksy. Był to mój najgorszy błąd w całym życiu. Na koksy przyjdzie czas, na razie mam 17 lat i chciałbym jeszcze z 3-4 lata ćwiczyć bez pomocy sterydów. Na ten błąd wpływ miało moje *****ne zachowanie jak i również pseudo koledzy z siłowni wmawiający mi: "no za ******* 10 strzałów omy, i potem na to 100-200 mety żeby to wszystko utwardzić i Ci pójdzie ładnie". Nie powiem efekty są, jestem ekto i poszła sama sucha masa. Nie dużo ale zawsze coś. Ale równe efekty a moze i lepsze bez *******enia swojego zdrowia można było uzyskac poprzez dietę i dobrą suplementacje. Najgorsze było to, ze początkowo miałem niedowagę, ważyłem 56kg przy wzroście 182cm. Aktualnie jest 73kg przy 182cm.


bf wynosi 11/12%, masa mięśniowa 16%, woda w tkance czy coś podobnego to 48%, ponad normy, i masa kości to 19%. Dane są mniej więcej prawidłowe, przynajmniej tak mi waga pokazuje :D


Dieta jest jako taka. Myślę, że dobra, bo efekty są i masa nie spada. Dziwne są wahania wagi, rano 70kg a wieczorem 73 :D

Tak jak mówiłem potrzebuje coś na siłe, aktualnie mam do wydania 90zł. (Stan dzisiejszy). Myślę nad cm3 360 tabs, i potem dokupić kolejne 180 tabs żeby sobie taki cykl zrobić ;) Gainera nie potrzebuję :)

proszę o pomoc i ew. komentowanie :D
pzdr.

ok, fajnie mi to wyjaśniłeś ;) nie mam zamiaru psuć sobie zdrowia ( o ile już sobie go nie rozpieprzyłem ). Trening, odżywianie, suplementacje i regenerację mam dopilnowaną.
Jeszcze trochę, lepiej będę wyglądać na diecie/suplementacji od osób które od początku biorą koksy. Ciekawe czy za 2-4 lata też będą tak mówić jak Teraz ;)

owszem, sterydy sa pomocne ale tylko dla osób o bardzo dużym stażu, a najlepiej dla tych którzy na prawdę dotarli do granic naturalnego rozwoju.

Na sile glownie odpowiedni trening. Zerknij do dzialu z TS, to mysle ze koledzy pomoga.

cm3, jesli tylko trzymasz w miare dobre odzywianie moze pomoc. Mysle, ze jesli dobrze wykorzystasz ten czas, powieniesn byc zadowolony.

Koksy sobie daruj.

tak się właśnie spodziewałem. Przed chwilą zamówiłem cm3 360 tabs. w Waszym sklepie :P mam nadzieje, ze będę zadowolony. Co do treningu to jest dopracowany ;)

mógłbyś też wziść cell pumpa tez by bylo ładnie

Ogolnie dobrze by bylo zastosowac cykl kreatyny z bialkiem lub gainerem albo jakis stack kreatynowy ktorych jest od groma
jezeli nie chcesz isc w kreatyne mozesz zastosowac ZMA ale to juz sa zabawy z podnoszeniem testosteronu mozesz tez jeszcze wziac glutaminke ale efekty bede duzo mniejsze niz przy kreatynie

...muszę Cię zmartwić bo przez owe szaleństwo z koksami może być trudniej niż byłoby bez nich

zma/tribulus może troszeczku pomóc, ale nie spodziewalbym sie wielkich rzeczy, ale pewne unormowanie możesz osiągnąć.

jednakże musisz wziąc sobie do serca, ze brez poprawy- jak sie tylko da; a musi sie dać- diety nie wskorasz wiele

kolegow natomiast już nie sluchaj; zresztą koksy sa tą rzecza o ktrej zapomnialbym raczej na zawsze[a nie na jakiś czas]

ukladaj także we wlaściwy sposob trening, poprawiaj coraz bardziej technikę ćwiczeń, stosuj coraz to wieksze obciążenia[ale bez szaleństw i stopniowo] a na zupelnie naturalnej drodze może sie oakazać, ze sam bedziesz sie dziwil, że można takie efekty osiagać

mike: następnym razem ;) spróbuje i osobiście dam Ci znac czy coś poszło :)

Spartan: Ja słyszałem o łączeniu glutaminy z kreatyną (albo chodziło mi o tauryne) Tak czy owak, mam u siebie Amino Caps firmy M Double You. Wszystko po Holendersku jest i nic z tego nei czaje, patrze na skład i tam jest tak:

Isoleucine, Leucine, Valine, Phenylalala coś tam , Lysine, Methionine, Arginine, Histidine, Alanine, Aspartic Acid, Cysteine, Glutamic Acid, Proline, Serine, Tyrosine, Glycine. Ehe, wie ktoś, coś o tym ? :D

Łykam sobie to 4-5 tabs dziennie rano podczas posiłku, 30 min. przed treningiem i 30 min po w raz z posiłkiem po treningowym.

I co do zma - Czytałem tam o czymś podobnym 50% więcej teście czy ile tam :D Ale pisali, ze syf podobno ;) Na razie przy kreatynie zostanie.

apokalipsa - Mówisz ? Tobie wierze na słowo po spojrzeniu na rangę :P Sterydy przestałem brac ok 1-2 miesięcy Temu. Była to oma, ona to podobno jest w organizmie 3 miechy. Czy jeżeli minie ten okres, to nadal coś będzie ze mną nie tak ? Bo właśnie takie wnioski wyciągnąłem z Twojej wypowiedzi.

Mógłbyś mi to wyjaśnić jaśniej bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem :D Z tymi sprawiami myślę, ze wszystko dobrze jest :D

Ogolnie dobrze by bylo zastosowac cykl kreatyny z bialkiem lub gainerem albo jakis stack kreatynowy ktorych jest od groma
jezeli nie chcesz isc w kreatyne mozesz zastosowac ZMA ale to juz sa zabawy z podnoszeniem testosteronu mozesz tez jeszcze wziac glutaminke ale efekty bede duzo mniejsze niz przy kreatynie

Ani bialko, ani gainer nie sa potrzebne, jesli dieta jest dopracowana, a w tym wypadku powinna.

Efektywnosc stacku, a pojedynczej formy nie rozni sie zbytnio.

ZMA zadnego poziomu testosteronu nie podnosi!!! A na pewno nie ponad naturalna granice. Mozliwe jest podniesienie poziomu tescia, jesli jego spadek byl uwarunkowany niedoborem cynku.

Zamiast doradzac, wez sie chlopie za lekture, bo glupoty piszesz.



Ja słyszałem o łączeniu glutaminy z kreatyną (albo chodziło mi o tauryne)

Glutamina i tauryna to imo zbedny wydatek. A aminy ktore masz, lykaj w porcjach przed, ewetualnie po treningu. Po co rano?

Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-08-12 23:14:17

nie wiem :D rano ze śniadaniem :D

Nie ma takiej potrzeby. AMinokwasy przyjmuj okolotreningowo.

Przypilnuj diety, a ZMA sie moze przydac. Uzupelnienie niedoborow magnezu i cynku jak najbardziej wskazane, poza tym wspomoze regeneracje i polepszy sen.

magnez i cynk biorę - aspargin i coś jeszcze ;D wszystko dopilnowane. Magnez i cynk zacząłem brac z czasem gdy codziennie miałem skurcze i kuło mnie w klatce piersiowej. A Teraz jest wszystko ok. Witaminy też są dostarczane w miarę