program masowy z naciskeim na rece

Ocencie moj program na mase, w ktorym klade nacisk na rozbudowe rak...oparty jest on na poscie " 3cm w miecha" robilem go juz pierwsz tydzien i samopoczucie mam zaj...te czuje sie jakbym mial sie przestac w skorze miescic ocencie go...czy nalezy wprowadzic jakies zmiany? wczesniej cwiczylem 3 tygodnie Waidera a po nim cwiczylem bez programu przez niecaly miesiac no i teraz zaczalem ten program:
Poniedziałek:
klatka
Wyciskanie na ławce skośnej-3x8-10
Rozpiętki na ławce poziomej-3x8-10
brzuch
spiecia-3xmax
Nogi
Przysiady ze sztangą-3x8-10
Wspięcia na palcach stóp stojąc-3x10

Wtorek:
Ręka
Uginanie rąk z gryfem-6x6
francuskie wyciskanie 6x6-8
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
prostowanie rąk na wyciągu-6x6-8

Środa:
odpoczynek

Czwartek:
Grzbiet
podciaganie na drążku do karku-3xmax
podciąganie sztangi do brzucha w opadzie-3x10,8,6
Barki
wyciskanie zza karku-3x12,10,8
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie-3x8-10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-3x10-8

Piątek
Ręka
Uginanie rąk z gryfem-6x6
francuskie wyciskanie 6x6-8
Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6
prostowanie rąk na wyciągu-6x6-8

Weekend:
odpoczynek

jest rozpisany na 4 tygodnie, co tydzien bede zmienial cwiczenia na rece wg kolejnosci jak w poscie "3 cm..."
wszystkie inne grupy oprocz rak bede przez 4 tygodnie robil tak samo tylko rece beda sie zmienialy poniewaz w drugim tyg bedzie tak:
Superseria 1:
Uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Superseria 2:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
a w trzecim tak:
Superseria 1:
Uginanie rąk na modlitewniku 6 x 6-8
uginanie rąk z gryfem 6 x 6-8
Superseria 2:
Prostowanie tricepsu leżąc 6 x 6-8
Ściąganie drążka na triceps 6 x 6-8
W czwartym tygodniu reke pojade tak:
uginanie ramion ze sztanga 4x6
francuskie wyciskanie siedzac 3x8
uginanie ramion z hantlami n siedzaco 3x8
francuskie wyciskanie lezac 4x6

acha zaraz pewnie bedzecie chcieli zebym napisal post wg "zanim zapytasz..." wiec juz taki pisalem przed rozpoczeciem treningu Waidera:
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=53329&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

a reszte napisalem juz wyzej


"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

dzieki kilop sog 4u

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

Ja rozumiem ,że chcesz rozbudować ręce , ale dlaczego kosztem innych dużych grup.

to nie jest kosztem innych grup poprostu watpie zebym dal rade wszytkie grupy cwiczyc na maksa... w treningu tym klade nacisk na rece... jezeli widzisz inne rozwiazanie tego treningu zeby raczki rosly a przy tym cala reszta to czekam na podpowiedz... mysle ze przy tym rodzaju treningu duze grupy miesniowe tez sie wystarczajaco napracuja..gdybym robil bardziej wyczerpujace treningi zarowno na rece jak i na inne grupy sadze ze bym zaczal spalac bicepsy i tricepsy...specjalista nie jestem ale sadze ze tak by bylo, a tak maja odpowiednia ilosc czasu na odpoczynek i nie przemeczam ich podczas treningu innych partii...pozatym jest to program rozpisany tylko na 4 tygodnie potem wszystko bede trenowal z duza intensywnoscia...

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

No ****a ,ale nie dwa ćwiczenia na klatkę i to jeszcze takie które nie angażują jej w całości.

z klatka to mozesz miec racje, bo po treningu nie czulem takiego napompowania jak zawsze... ale mysle ze jak przed rozpietkami dodam wyciskanie hantli na plaskiej 3x 8-10 to bedzie ok....acha jeszce do pleckow nie dopisalem podciagania hantla w opadzie 3x12,10,8... jak widzisz jescze jakies bledy to pisz... sog za rady

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

nie wiem czemu ale jakos sogow nie moge dawac...nie nalicza ich...cos mam nie tak?..

"Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

wydaje mi sie ze masz niezbyt dobrz ulozony 4 rtydzien treningu lap Po tych superserich mysle ze to co wypisales to niebedzie odpowiednie wyjscie, ale moge sie mylic zapewne specjalisci tez ci to wytkna

deathik

NO WIDZISZ JA CI ŻLE NIE RADZĘ.
KŁUCIŁEŚ SIĘ ,A NIE BYŁO O CO.
ZERKNĘ JESZCZE RAZ I ODPISZĘ.
pozdrowienia!!!

Co do tego 4 tygodnia to o to chodzi zeby troche mięsnie przypalić.Ja osobiscie nie probowalem tego treningu ,ale sadząc po opiniach to on dziala. Choc jest sprzeczny z prawami fizyki)

Ciężka praca nad mięśniami to droga do sukcesu.

Więcej nie znaczy lepiej....

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki"
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Tak to jest- jak sie chce cos lepiej zrobic i poswieciec wiecej czasu i energii to ucierpi cos innego...

-///---///-Każdy rozstęp oznacza postęp-///---///-