Hiit na rowerze.. Czy to normalne ??

Mam problem.. mianowicie :
nie nawidzę biegać.... Więc trening interwałowy robie na rowerze.
Problem polega na tym iż przy moim wieku (22lata, 85kg, 180cm)
Mam trasę .. prostą, bez wzniesień (we wrocławiu o to ciężko :)
w sumie w 15 minut robię 8 km (oczywiście podzielone na sprint 15sec i jazda spokojna 30sec)Po takiej jeździe cholernie bolą mnie mięśnie ud (siodło ustawione wysoko, na proste nogi)
i cholernie mi słabo... ciemno przed oczami, mega wielka potliwość.. nawet 15 minut po zakończeniu jazdy leje sie ze mnie pot litrami.. ale najgorsza jest słabość - czyli ciemość przed oczami oraz ogólna niemoc....
dodatkowo wieczorem 6 weidera oraz rano 8min ABS
oraz chce wprowadzić dietę redukcyjną bądź też CKD.. ale nie wiem co lepsze.. chodzi o to że chce się pozbyć tłuszczu głównie z brzucha który się tam nagormadził :)
Liczę na pomoc

to niech lepiej oleje ta 6
wywali z diety przynajmniej cukier w roznych postaciach(napoje i inne gowna tez)
+ aeroby wszelkiego rodzaju
pozatym dieta - podstawa
i efekty napewno beda lepsze

yo

reakcja normalna.

trenujesz na siłowni? inna aktywność?
jakie diety stosowałeś? Jak się obecnie odżywiasz?
stan zdrowia?
poziom tłuszczu?

pzdr/

hehe, odnosnie bolu miesni po HIIT - ostatnio podobne pytanie zadalem i mi quazar odpowiedzial.
https://www.sfd.pl/Pieczenie_miesni_po_HIIT-t519526.html

A wiec:
pieczenie/bol miesni po treningu HIIT jest normalny i jest to spowodowane wytwarzaniem sporej ilosci kwasu mlekowego w miesniach, po kilku godzinach bol powinien ustapic.

Mamtrasę .. prostą, bez wzniesień (we wrocławiu o to ciężko :)
O ile pamietam to kolo Akademi Ekonomicznej bylo jakis wzniesienie, ulica Slezna chyba... Moze nie jakas wielka gora ale do HIIT'a chyba by wystarczylo. Jesli nie wystarczy to masz okolo 30 km do gory Sleza, taka gorka cie zadowoli .

w sumie w 15 minut robię 8 km (oczywiście podzielone na sprint 15sec i jazda spokojna 30sec)
Tez probowalem i mi jakos ten HIIT na rowerze nie wychodzi, jakies za slabe obciazenie, lepiej mi wychodzi na Orbiterku.

i cholernie mi słabo... ciemno przed oczami, mega wielka potliwość.. nawet 15 minut po zakończeniu jazdy leje sie ze mnie pot litrami.. ale najgorsza jest słabość - czyli ciemość przed oczami oraz ogólna niemoc....
byle bys nie przegial, bo HIIT moze zaszkodzic. Trenuj z pulsometrem i dbaj o to aby tetno nie bylo zbyt dlugo powyzej 90% HRmax.
Mega wielka potliwosc i niemoc po treningu HIIT to oznaka ze HIIT jest dobrze zrobiony. Ja po HIIT na orbiterku nie umialem wejsc po schodach do przebieralni. Niektorym po HIIT robi sie bardzo niedobrze.
Ciemnosci przed oczami jeszcze nie mialem, ale raz malo nie puscilem pawia. Po HIIT dodatkowe cwiczenia typu a6w nie sa wskazane.
Zastanawiam sie jaki jest twoj poziom zaawansowania, skoro trenujesz HIIT. Ostatnio zauwazylem ze poczatkujacy sie biora od razu za HIIT, a nie jest to dobre. Na poczatek najlepsze sa Aeroby. Po kilku tygodniach mozesz zaczac HIIT, ale na poczatek 1x w tygodniu, docelowo max 3x w tygodniu. Po HIIT jest zalecany dzien przerwy lub lagodne aeroby.

oraz chce wprowadzić dietę redukcyjną bądź też CKD.. ale nie wiem co lepsze.. chodzi o to że chce się pozbyć tłuszczu głównie z brzucha który się tam nagormadził :)
Na poczatkek wprowadz diete redukcyjna, CKD sobie zostaw na kiedys. Najpierw musisz sie nauczyc zdrowych nawykow zywieniowych, a to troche potrwa. Do HIIT'a sa ci koniecznie potrzebne wegle. Nie ma metody (poza hirurgiczna) na pozbycie sie tluszczu tylko z brzucha. Po prostu musisz sie pozbyc tluszczu. Z brzucha i innych parti ciala uwarunkowanych genetycznie schodzi na koncu.

W sumie to troche dziwnie sie zabierasz za odchudzanie:
zaczynasz od HIIT'a i sie zastanawiasz nad dieta .

Kolejnosc dzialan podczas odchudzania to:

1. Podanie wagi, wzrostu, %bf, okreslenie celu i przedzialu czasowego na realizacje - wypelnienie ankiety
2. Policzenie dziennego zapotrzebowania energetycznego,
3. Zebranie informacji o wskazowkach zywieniowych i porad o odchudzaniu,
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
4. Ulozenie diety z rozpisaniem godzin posilkow, B, T, W i kcal, oraz okresleniem pory i rodzaju treningu,
W ulozeniu diety pomaga tabelka Excela do sciagniecia ze strony http://www.darkthorn.republika.pl/
5. Dobor odpowiednich zestawow aktywnosci fizycznej: silownia, aeroby, rowerek, inna aktywnosc, (HIIT dla poczatkujacych jest nie wskazany)
6. Przedstawienie wynikow na forum i czekanie na opinie,
7. Korekta popelnionych bledow,
8. Wytrwalosc w dazeniu do celu i co jakis czas w zaleznosci od efektow korygowac diete i trening

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-12 00:30:58

koniu151:
moze warto by gdzies zamiescic np. "w Regulaminie " informacje dla bioracych sie za odchudzanie w punktach - taki rozklad jazdy w stylu:
Kolejnosc dzialan podczas odchudzania to: i w punktach od 1. do XX wg uznania, cos podobnego co napisalem.
Wiem ze jest juz zbior linkow, wskazowek zywieniowych, ale sam po sobie wiem ze na poczatku jest tego zbyt duzo, wrecz ogrom i przydalo by sie dla calkiem ciemnych jakis spis tresci, rozklad jazdy..., zeby sie nie trzeba bylo powtarzac: HIIT jest dla poczatkujacych nie wskazany, wypelnij ankiete, oblicz dzienne zapotrzebowanie energetyczne, bieganie dla osob z duza nadwaga jest niebezpieczne dla stawow. itd...
Wystarczylo by wowczas jedynie link zapodac.

Zwlaszcza ze coraz czesciej widze jak osoby biorace sie za odchudzanie ukladaja diete bez okreslenia dziennego zapotrzebowania, pytaja sie o odchudzanie bez ankiety, zaczynaja od HIIT'a, co moim zdaniem dla poczatkujacych i czesto z duza nadwaga i dotychczasowym brakiem ruchu nie jest wskazane.

Co o tym myslisz?

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-12 00:43:36

hehe w koncu ktos porzadnego hiit-a zrobil, a nie pisza, ze robia silowy super ostry, potem hiit-a, godzine aerobow i im malo, tak trzymaj!

Więc mówię jak wygląda sytuacja...
od podstaw :)
Mieszkając za granicą pracowałem na dwie zmiany po 12h więc czesto bywało , że jadłem wszystko x 2 i to o każdej porze dnia i nocy...

po roku pracy moja sylwetka się drastycznie zmieniła + około 15 kg
jestem w 100% zdrowy więc nie ma na to wpływu jakaś choroba>

we Wrzesniu przeprowadziłem się do Wro.. i siedzę... praca siedząca.. imprezy - sporo alko, papierochy i coś po czym jest gastrofaza :)....
Alko odstawiłem .. baardzo się z tym ograniczam.. a co do palenia to pozostały tylko papierosy.... (paczka na dwa dni)

jeśli chodzi o treningi.. kiedyś trenowałem i to sporo..( siłownia + rower)(było to ponad 3 lata temu)

Teraz o siłowni mogę zapomnieć bo jako student na własnym utrzymaniu krucho to z sianem.. wiec pozostaje wszystko to co mogę robić w domu... Nie nawidzę biegac !!
Więc roweruje.. dziennie minumum 20km po wrocławiu (do pracy tez rowerem śmigam ) a w weekendy około 50km.
wieczorem robię a6w (od 3 dni)
oraz wcześniej Hiit max 20 minut.
rano 8min ABS
jeśli chodzi o "wymiary"
Wzrost :180cm
waga: 85 kg
wiek : 22
obwód uda :59cm
obwod brzucha: 99cm
Klatka :100cm
łydka:40cm
biceps:36cm
%bf - 33%
Dzienne zapotrebowanie energetyczne :
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal]2508
Kalorie z węglowodanów [kcal]1003
Kalorie z białek [kcal] 752
Kalorie z tłuszczy [kcal]752

Jeśli chodzi o dietę.. /
8.30 : śniadanie.. Mleko i płatki
(+kawa i papieros)
w międzyczasie papierosy kawa i drożdzówka
17:30 obiad (często makarony lub wszystko z drobiu - uwielbiam kurczaki i wcinam wszystko co jest możliwe a kocham rosół) :/
22:20 Kolacja
przeważnie chleb z wędliną ,sery,
24 - 1:00 kubek mleka , fajka i do spania .
w między czasie jem dużo sałaty , pomidorów i papryki.. bez chleba.. jako przekąski ( nie lubie batoników i innych tego typu słodyczy)

tak wygląda mój tryb dnia...
Czytałem tutaj naprawdę sporo art.
ale nie potrafię sobie sam z tym poradzić.. co robie źle a czego wogole nie robie a powinienem.....
Więc jeśli ktoś jest chętny to miło będzie jeśli udzieli mi kilku rad :)

No i na koniec dodam , że kocham rower i mogę na nim śmigać i śmigać :)
a tłuszcz chce zlikwidować z całego siebie .. bo jest go cholernie dużo.. i to mnie martwi... mam nadzieję , że do przyszłych wakacji doprowadzę się do stanu w miarę normalnego...
A jeśli już tu piszę o proszę o pomoc oznacza to , że mam wielkie chęci sie wziąć za siebie..a co za tym idzie.. samozaparcia mi nie brakuje :)

No i fotka.. dla potwierdzenia tego co napisałem , że ciekawie nie jest.. zrobiona tydzień temu więc najbardziej aktualna.. soki innej nie mam ...

Widywalem bardziej otluszczone zdjecia, np moje .

Rozklad posilkow na godziny powinien byc dokladny i wygladac podobnie: https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_oceny-t520002.html

A tak trudno ocenic:
Mleko i płatki
100 ml mleka 0,5% czy 1 litr mleka 3,2%. B T W i kcal dla kazdego posilku musisz sam policzyc. Troche pracy, ale....
I poczytaj dokladniej to co w linkach zapodalem.

Dzienne zapotrebowanie energetyczne :
Zapotrzebowanie na kalorie [kcal]2508 -300 kcal.
mi wyszlo ze 2200 kcal ze wzoru uproszczonego na redukcje, wiec sie zgadza.
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html

Kalorie z węglowodanów [kcal]1003
Kalorie z białek [kcal] 752
Kalorie z tłuszczy [kcal]752
Na poczatek dalbym wszedzie po 750kcal (dla B, T, W) i obserwowal efekty.

Przydaly by ci sie jakies hantelki do domu bo nad miesniami powyzej pasa musisz popracowac.
Nogi beda pracowac na rowerze.

Dieta na razie nie nadaje sie do komentowania. Musisz najpierw sporo poczytac .

mam jeden hantelek :/ 13 kg - na biceps i triceps może być.. po zprawdzałem .. trochę ciężki.. ale dam radę

trochę ciężki.. ale dam radę
Teraz troche ciezki dam rade, a potem jakas kontuzja, a jesli nie kontuzja to szybko bedzie za malo te 13 kg. Za dlugo tym nie poszalejesz.

Kup sobie z wymiennymi ciezarkami. No i potrzebne sa 2 a nie jeden.
Przydala by sie jakas laweczka na klate.

a pompki ? drążek ?