Rzeźnicki trening na masę

dziękuję, zacznę ćwiczyć nogi, Carbo będzie tylko dodatkiem, nad planem się jeszcze zastanowię - myślę nad zamianą aby ćwiczyć triceps z bicepsem i barki z kapturami,
na swojej mini siłowni nie mam żadnych wyciągów i linek więc ciężko mi coś jeszcze sensownego na plecy znaleźć...może drążek, albo wiosłowanie w pochyleniu?

na biceps dołożę zginanie ramion na kolanie, ogólnie postaram się przemęczyć mięśnie

dziękuję

Jak nie masz wyciągu to co z tego Martwe Ciągi,Wiosłowania,Podciągania na drążku i czego ci tutaj brakuje. Zacznij ćwiczyć z głową i nie ******* głupot bo to już za dużo takich

Podstawa szerokich i grubych plecow to wioslowania sztanga, polsztanga, sztangielka, drazek i martwy ciag. Nic wiecej nie potrzeba.

Podstawa szerokich i grubych plecow to wioslowania sztanga, polsztanga, sztangielka, drazek i martwy ciag. Nic wiecej nie potrzeba.

Racja
Z tym że mc na 1 miejscu

dzięki, dzięki, dzięki,
powiem tak, za jakiś czas wrócę do typowego treningu:
pon - klata+biceps
wt - plecy+kaptury
śr - ***
czw - barki
pt - triceps+nogi

na razie, potrzebuję więcej treningów niż 1 raz w tygodniu więc trzymać się będę zamieszczonego na górze w temacie planu,
martwego ciągu trochę się obawiałem bo obraca tam się sporymi ciążarami ale wideo instrukrażowe K** mam (myślałem że tam plecy aż tak bardzo nie idą), a jesli chodzi o drążek to wydaje mis ie ze tam idzie za dużo mieśni poza plecami, np. barki, które przecież ćwiczone są w inny dzień i powinny odpoczywać zamiast być raz jeszcze meczone, jestem w błędzie?

obecnie plecy ćwiczę podciagajac sztangielkę (5x40kg, 1x45kg po 6 powt.) a gdybym miał robić wiosłowanie to zastanawiam sie jak złapać sztangę (który chwyt ćwiczy większe partie mieśni na plecach) nachtyt, podchwyt?

ma pytanie odnośnie wykonywania podciąganie półsztangi:
po każdym podciągnięciu należy omuślić ciężar na ziemię czy trzymać w powietrzu?

wydaje mis ie ze tam idzie za dużo mieśni poza plecami, np. barki, które przecież ćwiczone są w inny dzień i powinny odpoczywać zamiast być raz jeszcze meczone, jestem w błędzie?

Owszem ,jesteś w błędzie. To ćwiczenie angażuje co prawda sporo mięśni, ale są to mięśnie grzbietu, ramion i przedramion. Z barków zaangażowany jest tylko tylny akton, ale nie w takim stopniu żebyś się martwił o przemęczenie go.


ma pytanie odnośnie wykonywania podciąganie półsztangi:po każdym podciągnięciu należy omuślić ciężar na ziemię czy trzymać w powietrzu?


Jednorącz czy oburącz?


Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-12 20:01:35

W tym planie który podałeś :
pon - klata+bceps
wt - plecy+kaptury
śr - ***
czw - barki
pt - triceps+nogii

Kaptury dał bym razem z barkami a do treningu pleców dołożył bym z dziewięć serii na brzuch .
Wiosłowanie jak tak chcesz równo obcążać całe plecy daj przemiennie tydzień podchwytem tydzień nachwytem .
Choć podchwy jest tu lepszy dla początkującego łatwiej go zrobić dobrze technicznie bez garbienia pleców .

a może tak:

pon - klata+przedramiona
wt - plecy+nogi
śr - ***
czw - barki+kaptury
pt - triceps+biceps

na triceps i bicpes po 2 ćwiczenia wystarczy?:
francuz leżąc i stojac, uginanie przedramion sztangą stojac i sztangielki na kolanie

Opcji jest wiele ale unikał bym łączenia dwóch dużych partii na jednym treningu .
Plecy i nogi to odpada całkowicie , jeśli chcesz dobrze zrobić trening tych obu największych grup mięśniowych muszą być osobno.
Może zrób tak :

1.Klatka + triceps
2.Plecy + biceps
3.Nogi + barki

O brzuchu nie wspominałes znowu może dodaj go do treningu klatki + triceps chociaż parę serii .

Po dwa ćwiczenia na biceps i triceps to trochę za mało powinno być ze 12 serii zwłaszcza na trójgłowy .
Dla tego jeśli chcesz jak najmniej wprowadzić serii w swój trening zrób tak jak Ci napisałem .
Ponieważ przy wyciskaniu na klatkę triceps już częściowo dostanie za swoje więc wtedy zrobisz jeszcze z 9 lub 12 serii i będzie git.
Tak samo w przypadku pleców , wszelkie ściagania dadzą popracować również bicepsowi więc później dasz znowu kilka ćwiczeń po nawet trzy serie i będzie OK.

Pamiętaj siady i martwy ciąg to podstawa wielu unika tych ćwiczen ja swojego czasu też .