Siema!!! ma problem,nie wiem jaki trening robic na siłowni.
Staż:7,5 miecha.
Wiek 16lat
Waga:80kg
Cel:chce poprawić wyglad sylwetki,ale nie stracic dynamiki!!
od 4 tyg robie taki trening:
Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10
Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8
Dzien2
Trening boks
Dzien3
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Martwy ciąg 4x10/8/8
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x15/12/10/8
Pompki na poreczach 3x12
Dzien4
Trening boks
Dzien5
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi zza karku 3x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia3x12
Szrugsy ze sztangą 3x 10
Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x15
moj trener poleca mi trening:
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s (aż do palenia nadgarstków]
ja znalazłem Trening siłowy dla bokserów wg weidera
<img src="">
Zmieniony przez - Lights Out w dniu 2009-08-10 11:39:41
Adamek i Lech zawsze w moim sercu!!