Który trening wybrać???

Siema!!! ma problem,nie wiem jaki trening robic na siłowni.
Staż:7,5 miecha.
Wiek 16lat
Waga:80kg
Cel:chce poprawić wyglad sylwetki,ale nie stracic dynamiki!!
od 4 tyg robie taki trening:

Klata+biceps
Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8
rozpietki hantlami 4x10


Uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12/10/8/8
Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 3x12/10/8/8
Modlitewnik ze sztanga 3x10/8/8


Dzien2
Trening boks

Dzien3
Plecy+triceps
Przyciaganie drazka do karku 4x12/10/8/8
Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 4x12/10/8/8
Martwy ciąg 4x10/8/8


Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 3x12/10/8/8
Prostowanie ramion na wyciągu 3x15/12/10/8
Pompki na poreczach 3x12

Dzien4
Trening boks


Dzien5
Barki+nogi
Wyciskanie sztangi zza karku 3x12/10/8/8
Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x10
Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia3x12
Szrugsy ze sztangą 3x 10

Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8
Wspięcia na place 4x15

moj trener poleca mi trening:

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps: wyciskanie francuskie 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Przedramię: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s (aż do palenia nadgarstków]

ja znalazłem Trening siłowy dla bokserów wg weidera
<img src="">





Zmieniony przez - Lights Out w dniu 2009-08-10 11:39:41

Lights Out

Jak dla mnie plan ok, mozesz dodac jeszcze wykroki z hantlami/sztanga bo widziałem ze odjałes tam cwiczenia na nogi ;)

Pozdrawiam !

Trening siłowy dla bokserów wg weidera to jest ta fotka u góry nie wiem czemu tak sie wrzucilo!!

Cel:chce poprawić wyglad sylwetki,ale nie stracic dynamiki!!
Żebyś stracił coś na szybkości czy dynamice musiałbyś z 30 kg przytyć (ile masz wzrostu? )

popatrz w temacie
https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html

sorki zapomniałem 170cm

ok to inaczej
170 i 80 kg
to wszystko mięśnie czy zalany tłuszczem jesteś?
Jak to pierwsze to na siłę trening a jak to drugie to dieta i redukuj.

ogladałem na youtube trening Adamka na siłowni.trenig troche podobny do Treningu siłowego dla bokserów wg weidera

1
[https://www.sfd.pl/NAJWAŻNIEJSZE_TEMATY_działu_Uderzane-t445272.html]

2 170 i 80 kg to wszystko mięśnie czy zalany tłuszczem jesteś?
Jak to pierwsze to na siłę trening a jak to drugie to dieta i redukuj.

stosuje diete low carb.w klacie mam 98cm w pasie 94 wiec tluszczyku troche jest!!

To redukuj.
Dieta/trening/aeroby
Zrzucisz trochę z brzucha to nawet Ci to na plus wyjdzie.

diete juz mam!! ale ktory trening wybrać???

Dzieki 4rScorpion!!! zaczne robic ten Trening siłowy dla bokserów wg weidera oczywiscie dietka i czekam na efekty!!