50kg do redukcji?

Witam mam 16 lat wzrost jakieś 175cm waga 110kg jestem Gruby, po prostu mam duży brzuch i cycki... chce zapisać się na siłowanie i dlatego pisze z prośbą o dietę dla mnie żebym spalił efektywniej te tłuszcz.

Chciałbym jeszcze spytać np. jak pójdę do takiej siłowni czy tam ktoś będzie kto mnie pokieruje np. na czym mam ćwiczyć i po ile razy i tak dalej.... bo sam za bardzo nie wiem
myślałem o bieżni, rowerku i sztandze ćwicząc mięśnie klatki piersiowej.

Jestem otwarty na propozycje i bardzo za nie dziękuje z góry!
Chciałbym schudnąć ale tez przybrać trochę masy mięśniowej no i na pewno zgubić ten brzuch i cycki.


Pozdrawiam.

Przepraszam ale nie wiedziałem jak edytować wiec napisałem po prostu następny post: chciałbym dodać ze moja mama ma problem z dobraniem diety nie wie co ma mi gotować, robić porostu dawać do jedzenia! jeśli ktoś mógłby pomóc to bardzo bym prosił.

przez duży okres siedziałem w domu i nic nie robiłem tzn wychodziłem na dwór ale bardzo mało ruchu chce to zmienić.

Pisząc coś do mnie w ogóle się nie przejmujcie tym ze możecie mnie urazić czy coś bo to mi wgl nie pomaga :)

Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-08 13:29:40

poczytaj posty podwieszone działu trening odżywianie i odchudzanie tam wszystko jest pozdrawiam polecił bym ci trening 3 razy w tygodniu całe ciało po nim krótki trening na rowerku stacjonarnym ok 20min a w dni bez siłowni też rowerek i jeden dzień w tygodniu wolny od wszystkiego a dieta najlepsza będzie zbilansowana

up ; dzieki wlasnie czytam

znalazlem diete o nazwie low-carbo bylaby ona dobra dla mnie?
bo mam duzo tluszczu do spalenia ale tez bym chcial nabrac mase miesniowa

Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-08 14:04:11

nie wiem ja uważam że na początek zbilansowana później gdy będzie stagnacja to możesz dać low carb bądź ckd czy tkd żależy od treningu

jak taki trening moge ulozyc?(jakie cwiczenia) jest to silowania z full sprzetem mam zamiar kupic karnet narazie na miesiac


jesli moglbys wyjasnic co znacza te skroty to dzieki, ja jestem kompletnie zielony
pozdrawiam

Zmieniony przez - malolatkor w dniu 2009-08-08 14:24:14

podaj swoje info jaki staż i tak dalej wypełnij ankietę pomogę ci ułożyć plan karnet na miesiąc i wejść ile chcesz tak?

Zmieniony przez - KUBINHO w dniu 2009-08-08 14:25:43

Płeć
Wiek
Waga
Wzrost
Obwód klatki
Obwód ramienia
Obwód talii
Obwód uda
Obwód łydki
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej
(www.mybodycomp.com) 
Aktywność w ciągu dnia
(praca, szkoła itp.)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności
(co, jak często i kiedy)
Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu
(co jem, co lubię a czego nie lubię)
Cel
Ograniczenia żywieniowe
(alergie i inne, także na leki)
Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia)
Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej
(jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne
Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych
Stosowane wcześniej diety

Płeć Chlopak
Wiek 16
Waga 110
Wzrost 175
Obwód klatki 104
Obwód ramienia x
Obwód talii x
Obwód uda x
Obwód łydki x
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej x
Aktywność w ciągu dnia rower
Uprawiany sport lub inne formy aktywności
(co, jak często i kiedy) x
Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu
(co jem, co lubię a czego nie lubię) : lubie mieso i ogolnie fastfoody musze sie odzwyczaic...
Cel ; zgubic brzuch, cycki i nabrac miesni
Ograniczenia żywieniowe
(alergie i inne, także na leki) x
Stan zdrowia (aktualne i przebyte choroby, delegliwości, ograniczenia) x
Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej
(jakie i ile treningów w tygodniu planujesz i ile czasu jesteś w stanie im poświęcić) mam zamiar kupic karnet na silownie mam wolny czas wiec tyle ile trzeba
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty/suplementy redukcyjne x
Czy planujesz i czy możliwe jest wprowadzenie suplementów redukcyjnych tak
Stosowane wcześniej diety x

dobra to do dzieła bedziesz trenował 5-6 dni w tygodniu ułoż diete zbilansowaną na 0 tzn tyle ile masz zapotrzebowania później bedziemy odejmywać na siłowni 3 razy w tygodniu FBW zestaw A i zestaw B na każdą partie 4 serie po 10-12 powt

plan ćwiczenia wybieresz sam bo nie wiem jak u Ciebie z techniką na siłownii ci pomogą napewno

nogi
łydka
plecy
klata
biceps
triceps
barki
kaptury
brzuch

rób w takiej kolejnośći

a w dni bez siłownii jeździj na rowerze zacznij od 45 min i co tydzien zwiekszaj o 5min ale najważniejsza jest dieta ułóż i jakiś znawca ci oceni ja sie znam ale niech się modrzejsiwypowiedzą

Co do planu FBW to chyba powinno być od najwiekszych partii miesni do najmniejszych ?