SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cafe/blog/redukcja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2393

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 400
Kilka słów o mnie

Mam 34 lata, od zawsze aktywna życiowo, szczupła (choć z różnymi "okresami" ),uprawiająca regularnie sport. Mając 20 lat ważyłam 50 kg, a później z każdym rokiem i siedzącą pracą przybywało po kilogramie

Na początku tego roku moja waga wahała się w granicach 62-64 kg i pomimo zaokrąglenia tu i ówdzie czułam się dosyć dobrze w swoim ciele, ponieważ codziennie uprawiałam sport (pływanie, bieganie, siłownia, rower)

Pod koniec stycznia zostałam nagle, bez ostrzeżenia znokautowana przez moje ciało, stwierdzono u mnie colitis ulcerosa z podejrzeniem Crohna, nie mogłam jeść, schudłam 10 kg, leżałam przez 2 m-ce w łóżku, powoli ogarniała mnie depresja.

Po tamtym okresie pozostał zakaz spożywania niektórych pokarmów, stałe dawki leków oraz "odzyskane" 10 kg z nawiązką

Gdy wczoraj waga pokazała 68,00 kg, a ja zasnęłam z bólem brzucha po kompulsywnym zjedzeniu około 5 tys kalorii - powiedziałam dość !

i oto jestem

Mam nadzieję, że dzięki swojej silnej woli (?) oraz Waszego dużego wsparcia psychicznego i przede wszystkim merytorycznego - uda mi się osiągnąć cel.

Cel : powrót do wagi 57 kg ( w niej czułam się najlepiej ) , utrzymanie takiego stanu rzeczy oraz powrót do regularnych treningów ( zaniedbanych przez okres choroby i tuż po niej ).


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 400
Założenia diety :

I ( 7,00 ) ( ok. 350/400 kcal )

2 jajka , jogurt naturalny

płatki owsiane - czy da się je czymś zastąpić ?


II ( 10,00 ) ( ok. 200 kcal )


ciemny chleb, chuda szynka z indyka / ser żółty
jajko

III ( 13,00 ) ( ok.200 kcal )


tuńczyk w sosie własnym, ciemny chleb

IV ( 16,00 ) ( ok. 400 kcal )

PRZED TRENINGIEM

kasza jęczmienna / ryż , gotowany kurczak /
ryba


V ( 19,00 ) ( ok. 200 kcal )

PO TRENINGU

biały ser półtłusty , ryż


Do każdego posiłku ( z wyłączeniem posiłku IV - przed treningiem ) warzywa o niskim IG
Nie jem owoców ze względów zdrowotnych
Napoje : woda, zielona herbata
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6540 Napisanych postów 62350 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 778258
wrzuć info nt zapotrzebowania kalorycznego i treningu na pewno pomożemy

Powodzenia

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 400
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, według

[http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php] 

to 1 400 kcal

( dopuszczam zwiększenie ilości kcal przy mocno wysiłkowych treningach - 10 km i więcej biegu )

Moje BMI to 25,0

O treningu napiszę później.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
Zauwaz, ze po chorobie i takim schudnieciu masz nieporownanie mniej meisni niz przed choroba, Slowem na twoja wage teraz sklada sie wiecej tluszczu niz kiedys, trzeba te miesnie odzyskac, bieganie ci nie pomoze w tym ale solidny trening silowy.
Kalorycznosc koniecznie na zero

Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-06 20:05:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 280 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6481
powodzenia

Każdy ma jakiś plan...dopóki nie zostanie trafiony.(Mike Tyson)

Płacz na treningu, śmiej się podczas walki

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 400
Wczorajsze ćwiczenia na siłowni :

- rozpiętki w siadzie na maszynie
- wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna
- unoszenie tułowia z opadu na ławce z 5 kg obciążeniem
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu
- skręty tułowia - maszyna

Wszystko 3 serie po 10-12 powtórzeń ( 15 kg obciążenia )

+
30 minut steper
30 minut bieżnia ( 4 km średnia prędkość 8,2 )

Mam pytanie, co najpierw lepiej wykonać podczas jednego treningu : ćwiczenia kardio czy siłowe ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 400
oto moje śniadanie, mleko było do kawy ( pożegnalnej )

ilość kcal B T W
mleko 1,5 % 125 g 58,75 4,25 1,88 6,25
2 jajka 200 g 146,00 13,00 10,00 0,60
wędl. drob. 60 g 118,20 6,90 10,20 0,00
jogurt nat. 125 g 67,38 5,38 1,88 7,25
390,33 29,53 23,96 14,10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 400
/ kcal / B / T / W
mleko 1,5 % /125 g /58,75 /4,25 /1,88 /6,25
2 jajka /200 g /146,00 /13,00 /10,00 /0,60
wędl. drob. /60 g /118,20 /6,90 /10,20 /0,00
jogurt nat. / 125 g /67,38 /5,38 /1,88 /7,25
/390,33 /29,53 /23,96 /14,10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
obliques Zasłużona dla SFD
Ekspert
Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925
cwiczenia silowe najpierw i najlepiej z wolnymi sztangami a nie na maszynach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 53 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 400
Obli, a jaka najlepiej ilość serii i powtórzeń ?
Czy poprawnie jest robić np 3 serie po 10-12 powt. ... czy to ma sens ?

Chciałabym przede wszystkim wzmocnić mięśnie górnej częścia ciała, ponieważ mam budowę typowej gruszki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ile trzeba ćwiczyć zeby tak wyglądać

Następny temat

Prośba o pomoc w ułożeniu planu na wyskok

forma lato