Trening ACT do oceny

Witam. Robię na chwilę obecną jeden obwód (w warunkach domowych) n/w planu:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Spęcia tułowia w leżeniu na plecach
3. Przysiady ze sztangą na barkach.
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce.
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
6. Wyciskanie sztangi zza głowy.
7. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie).
8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją.
9. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie.
10. Wspięcia na palce jednej nogi z obc.

Proszę o ocenę - Czy dobre ćwiczenia? Chodzi głównie o grzbiet - na chwilę obecną nie mogę sobie pozwolić na drążek.
A kolejność ćwiczeń może być?
ps. Plan jest modyfikacją na własne potrzeby planu jednego z użytkowników forum - chyba się nie obrazi:)

ankieta

Rozumiem, że mam uzupełnić obwody mięśni w ankiecie tak?

Uzupełniłem:)

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

te dane wrzuć

Hyhy robi się:
Płeć : M
Wiek : 32 lata
Waga : 85 kg
Wzrost :194 cm
Cel treningowy : masa, poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : niewielki, można powiedzieć, że zaczynam od nowa
Uprawiane inne sporty : rower, czasem pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowe sprzęty: sztanga, sztangielki
Dieta : brak konkretnej (jem pięc razy dziennie i dużo, widzę wzrost wagi. Niestety nie mam szans na dietę specjalistyczną - mam wysublimowane gusta;)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
pozdr.