1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Spęcia tułowia w leżeniu na plecach
3. Przysiady ze sztangą na barkach.
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce.
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
6. Wyciskanie sztangi zza głowy.
7. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie).
8. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją.
9. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie.
10. Wspięcia na palce jednej nogi z obc.
Proszę o ocenę - Czy dobre ćwiczenia? Chodzi głównie o grzbiet - na chwilę obecną nie mogę sobie pozwolić na drążek.
A kolejność ćwiczeń może być?
ps. Plan jest modyfikacją na własne potrzeby planu jednego z użytkowników forum - chyba się nie obrazi:)